上肢訓練需要全方位的進行，而且還需要選擇一些合適的運動方式，避免出現胳膊肌肉拉傷的現象。胳膊肌肉拉傷有可能是活動不當引起的，也有可能是刮傷等原因造成的，而對于一般人來說，胳膊肌肉拉傷以后應該及時進行調理，避免對健康造成更大的影響，我們來一下手臂肌肉訓練怎么做。
1、用紗布或毛巾將肌肉拉緊
當你發現肌肉拉傷后，應立即松開手臂，將紗布或毛巾從手肘部托起，并且把手臂抬起，用手撐住，至少10秒，然后將紗布或毛巾放回原位，再重新對受傷部位進行反復按摩，直至拉得滿意為止。
2、雙臂活動法
雙手平舉，盡量將手臂貼近身體，用力向頭部及肩部伸展，如果力量不夠，可稍微彎曲頭部，借以刺激腦部肌肉。
3、捏拿法
對于一些患有網球運動員或者在做他們運動時，胳膊容易拉傷，應立即抓住他們的手臂，用手握住，用手稍稍用力去捏拿，力度要均勻。
4、雙臂拉伸法
雙臂在體前屈曲，雙臂要盡量拉直，讓手與肩成90度角，可以稍微彎曲肘部，接著雙臂向前彎曲，像彎腰一樣，盡可能向后拉伸手臂。
5、騎自行車法
在騎自行車的過程中，手臂跟地面接觸，也可以利用騎自行車的方法，用力將手臂向后拉動，可以緩解肌肉拉傷的癥狀。
6、抬手臂法
最簡單有效的方法，可直接將手臂抬高，盡量抬到最高時，然后做另一個動作，重復動作15-20次。
7、自然伸展法
自然站立。
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