那么什么樣的才叫高質量睡眠呢？睡多久才最合適呢？根據他們的調研表明，最佳的午睡時間為15-30分鐘。當然，萬事沒有絕對，也是要因人而異，適合自己身體的午睡才是最好的！因為工作的原因，現在的我沒辦法午睡，兩點之間才有時間去睡一會。

午睡超30分鐘，心臟跟著受累，你的午睡時長是多久？都說中午不睡，下午崩潰，特別是在春困秋乏的春天，很多人都喜歡午睡，但午睡也是有講究的。長時間的午睡可能會擾亂身體的晝夜節律，導致夜間睡眠時間縮短，白天身體活動減少。

無論睡多久都行，自己怎么舒服就怎么來，想睡就睡，就不聽專家的。3、固定午睡時間最好能讓自己養成固定午睡時間的好習慣，而不是今天一點，明天兩點，這樣不規律的作息對身體很不友好，每天定時的去午睡，對身體只有益而無害。

另外，午休的時間不是越長越好，也需要注意合理安排。進一步分析發現，與午睡時間長的人相比，午睡時間少于15分鐘的人患房顫風險降低42%，午睡15-30分鐘的人房顫風險降低56%因此，研究人員指出最佳的午睡時間是15-30分鐘。

普通人的意思是：中午睡不夠，下午就崩潰。只是睡十來分鐘，就打個盹，能叫午睡嗎？還沒睡夠就起來不是瞎折騰嘛。其實專家說的也不一定完全可信，一個人睡多久合適，需要因人而異。想要一個高質量的午睡，就需要做到以下3點：1、午睡時間午睡時間最好安排在12：00-13：00，這一時間段是最適合的，超過三點就不建議午睡了，太遲午睡容易影響晚上的睡眠質量。

而且中午睡太多，會影響晚上的睡眠質量。近日，西班牙韋爾瓦大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》年度大會上公布的一項研究顯示，與午睡時間較短者相比，午睡時間較長的人患房顫風險增加90%，不午睡的人患房顫風險卻并未升高。

午休的時間因人而異，一般來說，15分鐘到1小時左右的午休時間是比較適宜的。上班累得要死，中午睡十來分鐘，下午上班又更加沒精神了。時間充足可以睡久點，上班時間不夠的，簡單打個盹也能恢復精神。

如果您的工作很緊張、壓力較大，可以適當延長午休時間，放松身心、緩解疲勞。但是長時間午休也會導致身體機能降低、精神狀態不佳，建議不要超過1.5小時。短暫的午睡可能會改善晝夜節律，降低血壓水平并減輕壓力。