就是我越疼越要忍著疼練，把肩關節粘連的、僵硬的關節囊給它松弛開就好了。尤其是肩周炎是最常見的，它又叫五十肩、凍結肩、粘連性肩關節炎。以上的3個動作可以很好的緩解肩關節的粘連，改善關節的活動度，緩解肩關節的疼痛。
前三周不動是說不做過多肩關節的外展和內旋的活動，這樣給患者的肩袖組織提供一個良好的愈合的時間。肩袖損傷主要表現為肩關節的疼痛、抬舉無力、肩關節外展上舉的困難。肩周炎和肩袖損傷是引起肩關節疼痛、活動受限的最常見的兩個原因。
它主要是因為各種原因導致肩關節周圍出現慢性的炎癥，從而導致肩關節的粘連，出現肩關節的疼痛、活動受限。→其次每天要記錄爬墻的高度，爭取每天會有一點點的進步，這樣很快肩關節就可以得到明顯的功能改善。
如果有撕裂還是要盡早的去做肩關節或者是肩袖的修補，大家可以選擇關節造影、關節鏡診斷等等方式更為準確。簡單的說，肩關節有許多維持平衡的鏈條，有些鏈條由于某些原因斷了，就會導致做某些動作的時候出現困難。
·第一個動作，把患肢放于后背，然后用健肢拖住患肢的手掌，通過健肢的力量慢慢的往上抬，抬到肩關節開始出現疼痛的時候堅持5-10秒，每天可以練2到3組這個動作，每個動作10組左右。
肩關節也可以在被動的活動下，就是在自己的好手或者在康復師的幫助下進行一些小范圍的活動，這樣可以有效的促進肩關節的愈合，同時減少粘連的風險。→首先站立離墻面大概是30公分左右，假如這是疼痛的肩膀，把肩膀慢慢的放于墻面，慢慢類似于做壁虎往上爬的動作慢慢的爬，爬到肩關節開始出現疼痛的時候堅持3-5秒。
同樣面對墻直立，大概距前面30公分的樣子，兩手貼于墻面慢慢的往上爬，爬到肩關節開始出現疼痛的時候堅持5-10秒。這個動作還有一個升級版，同樣的動作，當慢慢的往上抬，抬到肩關節有點疼痛的時候大概堅持2到3秒，然后用健肢的力量去活動患肢的肩關節，做類似于一個小的鐘擺的運動，這樣子可以改善肩關節的粘連。
但是大家需要注意的是這個階段并不是絕對不動的，手和肘關節是需要活動的。肱骨的肩袖損傷是很多工友都會發生工傷的位置，比如說肱骨大結節的骨折、肩胛骨的骨折、肱骨頭骨折、肩關節脫位、又或者沒有骨折，單純的肩部損傷等等，都很有可能導致的肩袖損傷。
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