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一個人在家鍛煉，減腰瘦肚，想瘦哪里瘦哪里，真是簡單又實用的。鄧紫棋一口氣減肥28斤，瘦掉粗腿變大長腿！鄧紫棋的小粗腿，比吳昕更可怕：肥厚、壯實。鍛煉雙腿下肢的穩定性，徒手回踩堅持10分鐘感受肌肉緊致酸脹感。

二寶的減肥記，昨天我和二寶吃完晚飯，我為了避開二寶玩手機就帶她去體育館玩了，二寶看到那個腳踏跑步機，說我要減肥。堅持一段時間的拉力器鍛煉，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。

這樣的時候應該是利用你那不胖不瘦的身軀發電的時候了，買臺手搖或腳踏發電機，發揮你的能量吧！既能減肥，又可以發電，看好你哦！減掉腹部贅肉，增肌下腹肌，雙手握緊橢圓機堅持3分鐘6.半蹲式推拉：下肢減肥。

很多朋友想鍛煉健身，卻不知道方法？教你如何在家輕松鍛煉，方法分享給大家：一般居家可以使用腳蹬拉力器即可輕松鍛煉。使用拉力器運動場地不局限，無論你是上班族還是學生黨，隨時隨地進行，并且鍛煉強度適合各年齡段的人。

不管男女老少，大家都可以在家使用腳蹬拉力器做普拉提運動，每天只需要抽出20分鐘的時間，用1張瑜伽墊和1根繩子，就能打開減肥的大門。它不僅可以達到塑身塑形的效果，減肥功效顯著，相當于普通運動的3倍，而且難度低，無論年輕人還是中年人都能夠輕松完成，可以提高人體的身體代謝延緩衰老。

小粗腿沒有瘦下來看起來更顯胖，曾經110斤的鄧紫棋一口氣甩肉28斤，堅持器械運動的她減腹瘦腿，她是怎樣做到的？1.瘦背美肩：腳蹬拉力器反向拉伸，靈活鍛煉腰肌和開肩，每次前后拉伸10個重復做4組2.瘦肚瘦腿：雙腳踩實腳蹬拉力器，用腰腹力量卷腹16個，重復做4組3.提臀瘦腿：匍匐反向拉力腳蹬器20個，提升臀肌瘦大腿，重復做5組。

比起跑步機，橢圓機才是真減肥！小白熱身運動開篇就是橢圓機，每個格子1分鐘每小時消耗熱量600大卡，而每小時慢跑才消耗200-400大卡，還會有傷膝蓋的風險，橢圓機完全沒有，還能靠抗阻力練下肢和腰臀，那具體怎么做呢？1.橢圓機慢踩：熱身減肥。