多吃谷物對你的健康有好處。因此,合理食用含高纖維素的食物對人體健康非常有益。它不僅能幫助肥胖的朋友減肥,還能預防許多疾病的發生。高纖維食物可以治療便秘和降低血脂。許多朋友不知道高纖維食物的有益功能是什么?
第一促進減肥
纖維素比重小、體積大,進食后充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝?。煌瑫r膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達到減肥目的。
第二吸收毒素
食物在消化分解的過程中,必定會產生不少毒素,這些有害物質在腸腔內會刺激粘膜上皮,日久引起粘膜發炎;吸收到血液內,可加重肝臟的解毒負擔。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網絡,吸附有機物、無機物、水分,對維持胃腸道的正常菌群結構起著重要作用;同時,腸內容物中的毒素會被纖維素吸附,腸粘膜與毒物的接觸機會減少,吸收入血量亦減少。
第三防治便秘
食物纖維體積大,可促進腸蠕動,其中的水分不易被吸收,從而有通便作用。
保護皮膚。血液中含有有毒物質時,皮膚就成了其拋棄廢物的地方,面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質及飽和脂肪而形成的;經常便秘的人,膚色枯黃,也是因為糞便在腸中停留時間過長,毒性物質通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸煙過多的人臉色猶如死灰,也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動,使廢棄物能及時排出體外,減少毒素對腸壁的毒害作用,因而可以保護皮膚。
第四降低血脂
食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結合,木質素可與膽酸結合,使其直接從便糞中排出,從而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇,由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用,降低了膽汁和膽固醇的濃度,并能助長腸道內正常寄居細菌的生長繁殖;這些正常細菌在繁殖過程中也能使膽固醇轉化經糞便排出,有助于減少冠心病的發生。
第五控制血糖
有人認為糖尿病的起因之一是食物中纖維素含量太少。含有大量食物纖維的食品,給人體提供的能量很少,纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間,降低葡萄糖的吸收速度,使進餐后血糖不會急劇上升,有利于糖尿病病情的改善;同時,高纖維食品可降低生理范圍內的胰島素的分泌,降低食物的攝??;另外,高纖維食品可降低糖尿病患者對胰島素或一般口服降血糖藥的需求,而仍能有效控制血糖的濃度。
富含食物纖維素的食品雖然有上述種種好處,但也不可偏食。正確的飲食原則是:減少脂肪的攝入量,適當增加蔬菜和水果的比例,保持營養的均衡。
蛇豆是我們生活中常見的食物。其營養也對人體有益,如補鈣、促進中樞神經系統和免疫系統等。蛇豆有多種配料可以用來烹飪,也可以根據它們的口味來制作。蛇豆也有一定的副作用,所以每個人都應該適量食...
肝臟是體內非常重要的代謝器官。如果肝臟不好,我們的健康會直線下降,所以保護肝臟刻不容緩許多人不知道如何保護肝臟。事實上,最重要的是注意飲食。良好的飲食被人體吸收后對肝臟有益。例如,長期食用...
莧菜有許多分類。例如,一些人吃了莧菜,其他人吃了馬齒莧。相比之下,大多數人不熟悉白莧菜。這種蔬菜具有耐熱和耐濕的特點。它主要生長在高溫地區。這種蔬菜的葉子比較厚,質量很好,味道也很好。那么這...
紫云英蜂蜜主要產于中國南方。它有非常新鮮的香草味道,在春天更常見,因為紫云英的花期在春天。紫云英蜂蜜也是一種具有重要功效的蜂蜜,所以平時食用時,一定要注意其劑量,每天不得超過30克,這樣才能充分...
香蕉和雞蛋是有營養的食物。如果你把它們結合起來,你就可以做出香味濃郁、口感細膩、營養豐富的香蕉蛋羹。因為吃起來方便,香蕉蛋羹特別適合兒童食用。制作香蕉蛋羹的方法并不難,所需的原料也不難找...
吃火鍋作為一道油菜是絕對必要的,油菜的味道可以根據每個人的不同口味來調整。然而,當我們經常吃自助火鍋時,當我們看到擺在我們面前的各種調味品時,我們感到不知所措。事實上,喜歡辛辣的油菜是非常簡...
如今,許多人意識到,不吃任何東西不僅不可能減肥,而且鍛煉和節食也是不可能的。這只是為了控制你的嘴,保持你的腿張開??刂颇愕淖煺紦舜蟛糠值奈恢茫猿阅愠缘臇|西是非常重要的,當你吃的時候和你在...
在生活中,許多人喜歡做一些滋補湯來喝,而且還有許多配料在做滋補湯時特別有效。在這些成分中,人們對鴿子總是有不同的感覺。鴿子也被稱為白鳳,它有特別高的營養價值,也適合身體虛弱的人飲用。鴿子有滋...
蜂蜜是一種食物,很多家庭都有儲備,但是因為蜂蜜的量不大,所以吃一瓶蜂蜜通常要花很長時間。因此,有些人會有疑問。蜂蜜可以長期儲存后食用嗎?蜂蜜的保質期是多長事實上,具有特殊質地的蜂蜜沒有保質期,但...
醫療保健是我們生活中每個人都應該關注的話題。我想每個人都聽說過這樣的話:冬天吃蘿卜,夏天吃生姜,許多人在生活中也遵循這一飲食規律。然而,許多人并不清楚這句話所包含的真相。那么,冬天吃蘿卜,夏...
硒是人體的生命之火,是人體內不可缺少的營養成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么嗎?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右,如果是一種比較好的情況下,性生活的頻率一般在10到20分鐘左右,如果是比較差的夫妻,性生活的頻率可能會受到很多因素的影響,有些人可能會擔心,性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟,該藥具有三點毒性,并且肯定會引起身體某些副作用,尤其是對腎功能的影響,將產生非常大的影響,因此一定應該引起注意, 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚,它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區,經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子,所以三道鱗魚也有另外一個名字,鏡魚。如今,三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中,桂花酒屬于一種常見的酒,具有桂花樹的香味和多種營養元素,特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用,還可以合理減少疲勞功效,改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下,米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說,筑巢是非常好的。然而,許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因??赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么?三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上,將無名指固定在針上,使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚,這是一種有價值的魚,營養含量很高,比如蛋白質豐富多彩。另外,馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解,食用馬鮫魚具有補氣養血的功效,還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高,但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題,尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂,它是中國上海第一塊特效除菌皂,那么上海藥皂都有什么作用呢?下面就來說說上海藥皂的功效與作用,一起來了解下吧。...