一個人的體脂主要是指身體中的脂肪占身體中重量的比例，所以在進行減脂運動之前，可以通過測量體脂的方式確定身體中的體脂含量。根據體脂含量來確定自己的身體是應該先減脂還是先增肌，因為減脂和增肌所需要到的運動方法都有所不一樣。因此體脂20是應該先減脂還是應該先增肌呢?
性別和對于自身身材的要求。女性體脂率20%算正常范圍，出人魚線的話是18%以下，具體看個人身體情況。男性20%的話有些偏高，一般健康是18%左右，出腹肌需要在15%以下。
之所以更推薦更傾向于大家先開始增肌的第一點，是希望大家把標準放高，變得更強一些;第二點是因為由于大部分人目前的肌肉量是沒法支撐起一個好身材的，也就是說你遲早是需要進行增肌才能達到理想的身材，不論男女。如果你決定先減脂，也會多多少少伴隨肌肉的流失，而當你減脂完成準備增肌的時候，又要把你減脂時所流失的肌肉增回來，再去增加肌肉去達到目標身材所需要的肌肉量，其實可以發現在追逐好身材的路上，你其實是先往回走之后又重新出發，這樣做顯然是比較低效缺耗時更久的，當然好身材不只是肌肉量這一個標準，減脂期做的所有努力也并非無益處，這里單從增肌減脂的角度討論。
比如男性體脂10-17，女性體脂17-25，都建議可以先增肌。如果你覺得先進行減脂，當你的腹肌開始顯露，你變得更苗條更精瘦會更容易激勵到自己，當然也可以先減脂，在這一切之上是你自己的標準。最為重要的是你一要根據自己的標準去進行判斷，知道自己到底更想要的是什么，到底是該增還是該減。不要增肌時發現自己體脂變高了又開始要減脂，然后再增再減，沒有明確的目標，是無法實現最終的目的的。
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