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減肥期間便秘體重增加

來源:互聯網 2020-04-25 17:00:14 409 人看過 手機閱讀>>

在減肥期間有可能會出現一些不適的癥狀,比如說比較饑餓,身體不舒服等等一般來說這都屬于正常的現象,在饑餓的時候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜等等。在減肥的時候一定要要按照科學的方法來減肥,有些人喜歡使用一些減肥藥,如果減肥藥使用不當往往容易導致便秘,甚至會出現減肥反彈的現象,我們來了解一下這方面的內容。

減肥便秘

減肥期間便秘體重增加

減肥期間食物攝取減少,尤其是當碳水化合物(谷物)減少的時候,消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少,特別容易發生便秘。

減肥期間,別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取,有效防止便秘。除此之外,纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素,減少身體內的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果,蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維,對腸道排毒和防止便秘很有效果。

為什么吃得越少反而便秘越嚴重

因為吃得少,糞便少,大腸內壓力越小,便秘就越發嚴重。所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食,這些食物含有比較多的膳食纖維,會形成比較多的糞便,從而減輕便秘。

減肥便秘

如何擺脫便秘

少食用精制的米面等,每餐的主食多選擇粗糧,如:紅薯、燕麥、玉米飯等。

肉類雖含有人體必需的蛋白質,但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物,它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質,還能達到減肥的效果。

增加纖維素高的蔬菜的攝入(綠葉蔬菜為主),動物蛋白和蔬菜比例為1:2。進食要有一定量的含粗纖維的食物,如有皮的水果,有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等,能增加腸道的蠕動,起到通便的作用

減肥便秘

每天水分攝入保持1800-2000ml,晨空腹飲水300毫升,規律喝水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,有助于消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

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