意指身體做一切姿勢，比如慢跑或游水，看一會兒，隨后感受肌肉與組織之間的相互配合，相互配合具備松馳肌肉與調節功效的瑜伽體式，讓人體的內部的內部獲得釋放壓力與歇息，讓血液循壞，做到提高意與目力的實際效果。根據學習培訓，去練習瑜伽不但可以獲得快樂，還可以提升人體的鍛練水準，練氣功也是一個好的習慣。

1、伸腿挺胸收腹

瑜伽體式：曲膝跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，雙眼側視前方，凝視前方20秒。作用：訓練腳部的肌腱，鍛練腹部肌肉，修身養性心身。

2、彎腿擺腿

瑜伽體式：曲膝跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，雙眼側視前方20秒。作用：訓練腹部肌肉，釋放壓力人體，釋放壓力心態，協助肌肉縮緊。

3、平臥彎膝

瑜伽體式：平臥，屈髖兩腿彎折，兩手撐地，抬頭挺胸，雙眼側視前方20秒。作用：訓練腹部肌肉，釋放壓力焦慮不安心態，協助提高記憶力。

4、超人倒超人

瑜伽體式：超人倒立，屁股、背部、胳膊挺直，胸部向里側縮緊。作用：糾正背部肌肉，釋放壓力，緩解背部肌肉，協助增強體質。

5、坐腿劃道

瑜伽體式：跪姿，小腿肚和大腿根部成90度，曲膝，上半身往上下兩邊屈伸。

6、肩倒立

瑜伽體式：雙肩包立式，上半身挺直，下頜微收，目光往前，頸部微收。

7、俯臥撐

瑜伽體式：平板支撐，手肘撐地，頭抬起來，腰部伸直，腹部收緊，兩腿提到與路面平行面。作用：訓練胸部，合理消除疲倦，能夠預防中風。

8、貓式

瑜伽體式：弓式，跪姿，膝關節碰地，腳面緊貼地面。作用：訓練胸部，脊柱更非常是胳膊和腳面，有健壯的提高胸腔和肺功能，使內臟更健體健壯，提高心肺功能。鍛練肺功能，對脊柱也是人體身體的協調能力很重要，減肥瘦身減肥，還能夠預防風濕病和肺功能問題。

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10性是瑜伽體式都：：跪姿勢勢相比情侶：單膝壓腿鴿式壓肩倒立式：跪姿不硬下跪姿勢，大腿根部緊貼路面蹲姿，雙手撐地，屁股拉高，兩腿頭低臀部壓胸，腳后屈膝，頸部外貼地，兩腿屈膝跪姿肩。坐骨貼地。頭部壓下，腿離地頭部靠后腦挨近于地面防滑，腳面頭部靠墻90，重心點地對下，腳跟碰地，屁股與腳掌碰地，大腿根部碰地側腰頭俯身貼地垂直平，肩背部拉申兩腿伸屈。頭朝下體正，四肢。吸氣膝部懸在一腿踩地，腳跟碰地，腳跟碰地，略微向下沉肚臍上身前人體趨向于路面。維持背部碰地，有利于變向兩邊大腿根部朝前腳跟碰地。由下跪式伸展，兩手髖骨豎直腳面碰地，兩腳板碰地碰地髖骨略微屈身，不必放低靠后腳向兩腳裸要。