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睡著怎么治療駝背?正確姿勢不能歪斜

來源:互聯網 2023-04-24 22:59:20 126 人看過 手機閱讀>>

有些人的生活習慣不好,經常坐著,或者是長期趴著睡,都會導致駝背的出現,尤其是趴著睡覺的時候,駝背會越來越嚴重,如果不注意治療,駝背也會越來越嚴重,這時候應該及時進行按摩,因為駝背會導致人們出現大問題,會影響到胸型,所以出現駝背一定要進行正確的調理,加強鍛練,促進身體的健康。

坐著怎么治療駝背

1、太極拳鍛煉。

以身心俱佳的形體體位練習為宜,多做有益于提高肌肉張力、改善脊柱功能的動功練習。

2、捏跟腱。

與仰臥位的肌肉、背部的肌肉、肘部、屈髖、膝關節屈曲,另外還有手掌的掌面、腕關節、腿、踝關節。先搓兩側跟腱,然后搓兩側跟腱,再搓兩側跟腱,最后搓左右兩側跟腱。

3、俯臥撐。

練習時,平臥在地上,手肘垂在頭下面,然后將手肘慢慢抬起,指尖朝上,再慢慢將頭部轉向地面。

4、拱背運動。

站立,雙手垂于胸前,先吐氣,同時拱背,做10次后,換側,反復練習12次。

5、閉眼。

屈左肘,手掌朝上,同時轉動頭頸,使左肩向后,抬頭,使右肩朝下,再將左臂朝向上方,如此左右交替練習12次。

如何預防駝背

1、睡姿不能歪斜

在仰臥的時候,我們要做的是,保持上身挺直,用左肘關節將右膝蓋穩住,右腳伸直放在左膝蓋上,雙腿自然垂于床上,雙膝彎曲,雙手撐地,并且緩慢上抬,向上抬的同時,臉部朝上,上身前傾,頭部看向前方,堅持數到10,然后再慢慢回到開始姿勢。

2、睡姿睡姿不能直背

睡姿不正確也會影響身體健康,要盡快改正,改為左側臥位,左側臥位。將左頭部轉向左,后仰面,反之方向朝上,然后換方向朝下,右側臥位。

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