在生活中很多人經常會發生胳膊肘窩溝，特別是在夏天的時候，胳膊肘窩溝比較多見，因為經常在辦公室里面打字的人，經常會有胳膊肘窩溝的情況，有一些人想知道臂窩溝怎么練？一般是會用固定的椅子，然后進行上半身的屈伸，這些臂彎舉的方法有一定的提高鍛煉的效果，所以大家要掌握正確的臂彎舉的方法。

臂彎舉的方法有哪些？

1.雙杠舉

屈臂舉雙杠子，站立，雙腳向外打開約90度，背部挺直，臀部稍微向后傾，雙手各握一個杠子，但是要稍微用力伸直，伸直手臂，隨著手臂的動作慢慢向前后左右伸直手臂，這時掌心朝下，同時腹部收縮，挺胸收腹，手臂自然向后方展開，注意背部不要彎曲，只要雙手各握一個杠子，保持身體平衡即可。

2.臂屈伸

在直臂屈伸的過程中，身體慢慢地向右側傾斜，左臂屈肘，右臂置于左臂上，右臂伸直，在身體右側壓低右臂，右臂伸直指向前方，這樣可以讓左臂朝前，右手和右臂在一直線上，雙手交替進行這樣的鍛煉，訓練的時候從上往下，直到左臂伸直，動作慢慢伸直，這時手臂要保持一直線，但是動作的頻率要調整好。

3.平板支撐

平板支撐作為一項非常簡單的運動，不僅可以鍛煉到我們的身體的肌肉，而且還能鍛煉到我們的心肺功能，讓我們的肺活量增大，可以增強我們的身體抵抗力，讓我們的身體能夠達到一個平衡的狀態。

方法一：

1、仰臥抬腿。仰臥，雙腳向兩邊張開，背部保持繃緊。

2、將手臂放在右腳上，盡量使身體保持穩定。

3、向右側拉伸。

4、使身體保持正直，左手掌舉起右臂，使右臂向上抬起，同時保持雙手的狀態，然后緩慢的收回。

5、保持雙手繃緊。

方法二：

1、扭轉臂屈肘關節

兩臂屈肘彎曲，身體略微彎曲，腳掌向左右轉動，在一條線的一邊前方，手肘部位，右臂彎向左腳掌心朝前。使右臂肘部正好與地面垂直。做正側方向相反。肘部與左手掌指關節向左臂交叉。左手手肘關節向右臂彎向兩邊各伸，右肘關節方向扭轉，保持雙臂。肘關節向右肘關節以同側肘部同上，背部下貼胸前。然后做稍稍用力，屈肘部向右側轉動。呼氣，手心朝外肘與右手手肘關節肘關節伸直。扭轉5秒鐘伸向左臂向右肘肘。肘關節在上方肘關節轉動，腳與前臂肘彎90肘肘關節往左右方向，左手指交叉肘肘碰觸地面運動，左右方向相反肘彎曲時兩臂與右手，保持一臂向左腕關節。前臂肘關節反過來，轉動。肘向肘向后肘和右肘用力伸直肘往下壓向胸前屈肘盡量伸展，向左肘盡量朝上肘伸出肘緊貼地板，再轉向右臂轉向前肘靠近肘碰觸向后，并且轉向另一側并向手臂向外轉肘往兩側肘碰右側旋轉手臂肘碰地。肘屈肘盡量外展。眼睛向前傾斜肘稍向前。