很多人都非常疑惑如果是沒有啞鈴凳的話該如何去更好的去鍛煉自己的胸肌，但其實有很多的方式都是可以達到一個鍛煉胸肌的效果，并不一定要借助啞鈴凳的，可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的鍛煉方式，大部分的動作都是能夠鍛煉到自己胸部的，達到一個練出來胸肌的效果。
目標部位：肩部、上胸
坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂?？刂茊♀徛€原至初始位置。
練習效果：男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削發愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
直立劃船
目標部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習效果：這個同樣是鍛煉肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞著肩關節，對于肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
目標部位：上臂后部
坐姿立姿均可。兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重復完成規定次數后，換另側做。
練習效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動作。不同的是，頸后臂屈伸能夠側重鍛煉肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助于全面發展肱三頭肌。同時，由于俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸后臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。
有很多人在喝茶葉的時候都需要加茶葉先洗一遍，因為茶葉在種植的過程中也會噴灑一些農藥，而在采摘的時候都講究第幾場雨之后開始進行采摘，雖然這些雨水能夠將農藥沖掉，但是也會殘留一些農藥的藥漬，所以...
女人們一旦確定懷孕之后，又要開始漫長的妊娠期了，懷孕過程主要分為三個階段，分別是懷孕早期，也就是懷孕前三個月，另外就是懷孕中期，懷孕中期一般為4到7個月，最后三個月就是懷孕晚期，在不同的懷孕時期，孕婦...
大多數人在練習胸肌時選擇杠鈴訓練，因為訓練胸肌的效果非常好。訓練胸肌后，他們不僅可以提高身體素質，而且看起來很安全。此外，對于一些男性朋友來說，擁有一雙強健的胸肌也能改善他們的面部表情和自信...
說到正畸治療，大多數人首先想到的是孩子。事實上，成年人可以矯正他們的牙齒。牙齒畸形對他們的個人形象有很大影響。一些嚴重的牙齒畸形對牙齒健康也非常有害。為了改善這種狀況，恢復自信心，有必要通...
人體的腕關節是一個非常復雜的關節。在日常生活中，人們經常用手，特別是在鍛煉時，手腕需要不斷的鍛煉，所以手腕很容易被損壞。有些人會因為工作原因而手腕受傷。如果得不到及時治療，將會影響人們的日常...
我相信很多人都知道姜洗發水在人體中的作用，電視廣告中關于姜洗發水的廣告越來越多，讓大家對姜洗發水的作用有了更深的了解。生姜洗發水的主要功能是防止脫發和加強發根。市場上有很多種生姜洗發水...
人體內有許多不同的激素，其中激素是一種重要的激素。荷爾蒙激素也促進男性和女性的身體發育，但是如果荷爾蒙過剩的問題出現，它將導致體內荷爾蒙的失衡此外，每個人都應該聽說過“激素過量”的說法。今...
拔筋是一種非常常見的中醫療法。通過這種方式，人體的許多問題都可以得到改善。例如，如果采用正確的面部拔筋方法，可以達到治療色斑、美白皮膚、治療痤瘡、增強脾胃功能等效果。拔筋一般沒有害處，但在...
許多人在夏天都有過這樣的經歷。當他們晚上睡覺時，蚊子在他們的耳朵里嗡嗡作響，這使得他們很難入睡?；蛘撸斎藗內胨?，他們會在耳朵里嗡嗡作響，把人們吵醒。從睡夢中醒來后，還有滿滿一袋蚊子叮咬。目...
事實上，在生孩子的時候，親戚和朋友需要拜訪是很正常的。然而，由于新生兒在身體功能的各個方面都很脆弱，很容易受傷或容易生病，所以在看嬰兒時有必要遵循這一原則。否則，會影響寶寶的健康。新生兒的禁忌...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
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