大多數人在練習胸肌時選擇杠鈴訓練，因為訓練胸肌的效果非常好。訓練胸肌后，他們不僅可以提高身體素質，而且看起來很安全。此外，對于一些男性朋友來說，擁有一雙強健的胸肌也能改善他們的面部表情和自信心。那么杠鈴胸部訓練的更好方法是什么呢？

其實，現在大家想要練出來自己的胸肌的話，大部分的情況下面都是需要借用一些工具的，比如說啞鈴。因為這樣的工具是可以很好的鍛煉到自己胸部上的肌肉的，從而讓自己的胸肌慢慢的變大，甚至是慢慢的露出來的，因此想要讓自己的胸肌露出來的話，怎么通過啞鈴來進行鍛煉了?

一、平躺舉

相信大家肯定都知道，要想把自己手上的啞鈴舉起來的話，一定需要有一個很大的力氣，而且也需要給自己背部一個支撐的，這樣的話才能夠使出力氣把啞鈴舉起來，從而達到一個鍛煉胸肌的目的。因此，大家可以躺在一個椅子上面，然后舉啞鈴，舉起一個動作就要做十五下，并且做二十分鐘的時間。

來源:站酷

二、斜著舉

另外，大家也可以調整一下這一個板高度的，因為板是可以和地面平行的，這樣的話就能平躺著去舉啞鈴了。另外大家也可以把板和平地面有一個傾斜的角度的，這樣的話，大家就能夠斜躺在這個板上面，然后進行舉啞鈴了。在舉的過程中，一定要與自己的肩膀一樣寬，而且讓自己的掌心向前的，并且要注意自己的呼吸。

三、斜下舉

除此之外，大家也是可以向著斜下方的方向進行躺著訓練的，不過大家的兩只手一定要分別抓住一個啞鈴，并且舉起來，同時大家身體一定要注意和啞鈴保持在一個平衡的位置，這樣的話就能夠讓自己的整個身體的力氣把啞鈴舉起來了。同時，也能夠刺激自己胸部上的肌肉，讓肌肉慢慢的鍛煉出來。

四、雙手舉

這些方法都是需要大家兩只手分別抓住一個啞鈴進行舉起來的，不過，大家也是可以讓自己的兩只手抓住一個啞鈴進行鍛煉的。不過，這種練習可能需要花費的力氣更大，大家讓自己的兩只手一定要抓住這一個啞鈴，并且從自己后頸的位置慢慢的抬到自己胸部的位置，這樣就會讓自己的胸部達到一個鍛煉的效果。

這些方式都是非常簡單的，所以說，大家只要看過一些視頻或者是看過一些例子之后，那么很快就能夠學會的，因此大家很好就能夠掌握。不過比較關鍵的地方就是需要大家要認真的去練習，而且要堅持去練習，這樣才會達到效果。

然而，很多的人在練習的過程中，都沒有掌握一些方法，而且也沒有找到一些動作，直接去練習的話，很有可能不會鍛煉出肌肉出來的，而且還會傷害到自己的身體，所以說大家一定要掌握這些方法，只有把這些方法都都搞明白了，再去進行鍛煉的話，才會有實際的效果。

還有一點需要大家注意的是，在練習的過程中，大家可以把自己的啞鈴舉起之后，然后停頓一秒鐘的時間，在進行慢慢的放下來的，而且在自己呼氣的時候，就可以把啞鈴慢慢地舉起了，而在自己心氣的時候就把啞鈴慢慢的回收，時刻保持著自己的動作和自己的呼吸相協調，這樣才會增加自己的持久力的。