普拉提是一種健身的方法，可以起到非常好的減肥作用，能夠使身體的線條得到很好的改善，也能夠增加肌肉的力量，具有一定的塑形的作用，所以說受到很多女性的歡迎，它的使用方法也是比較多的，可以在室外進行，這樣的運動比較簡單，適合于年齡比較大的人士，我們來看一下這方面的內容。
練習者需要先學習重量，以避免將練習者的動作力度加大了，從而導致肌肉拉傷。普拉提和其他運動都是有使用頻率的，對于初學者而言，做上幾節普拉提的時候就沒有這種要求了，而是根據自己的體能、身體狀態來選擇，不用太刻意追求所謂的標準，做為運動愛好者的你一定要注意遵循這樣的原則，做一些自己能夠感到最好的自己。
1、把練習者平躺于地板或瑜珈墊上，彎曲兩腿成90度，然后屈膝，用手肘將兩腿伸展，注意保持平衡，這時候可以保持該腿部與身體的平衡。
2、把練習者平躺在地板或瑜珈墊上，屈膝，彎曲雙膝，然后用腳踝用力壓腿，用腳趾擠壓到臀部，這時候保持該腿部與身體平衡。
3、然后，彎曲雙膝，直到與地板平行，這時候你可以感覺到小腿有伸展的感覺，這時候停止動作，然后重復動作5次，每次的時間最好不要超過2分鐘。
4、在剛開始的時候，要有一定的適應的基礎，動作的時間要慢，量力而行，不要急于求成。
5、動作完成后，可進行肩背拉伸，這時候可以支撐頭部的重量，同時左右胳膊交替進行。
6、動作結束后，可以進行適當的活動，比如對于倒立的做法、彎腰的做法等等，這時候只要不過度的擠壓肌肉，就能夠避免拉傷。
1、增強肌肉的力量
有的人會做的瑜伽動作，是非常柔軟的，對于家中剛剛開始練習的初學者來說，做此項運動時，都能夠感到特別的力度，且這項運動是擁有著強健身體的一種方式。它有很好的耐力，另外對于大家經常會有訓練功效，對于協調好的作用，特別是非常的。因為它的拉的柔韌，運動都是很有增肌，很多的就是有很多的肌肉運動，所以大家經常會產生這種增加肌肉有這種力量的效果。是對于有很好的肌肉力量。因為這種強健身體的。而且還有就是增強了這種力量是可以訓練，因此對于身體的力量。對于腿的，能夠讓你的肌肉很好的幫助的，我們的柔韌性非常的力量的?？梢栽鰪?。
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