經期減肥是女性朋友們比較關心的問題,而且很多女性朋友們都想要讓自己的月經來就會更加順利一些,但是如果是自己月經來以后還是一直來都是沒有辦法減肥,這樣就會讓減肥變得相當的困難,還是應該要去減肥,不要再去吃太多的甜食,這是會讓自己的月經變得不正常。
1、合理的飲食習慣,早餐:易于消化的食物,注意營養平衡,避免挑食。
午餐:碳水化合物占60%,蛋白質占15%,脂肪占20%。
晚餐:營養平衡,避免因偏食而導致的能量過剩。
2、良好的情緒,大喜大悲,大喜大悲,情緒劇烈波動,情緒不佳時可引起經期的疲勞感,也可使身體的新陳代謝遲緩,引起經期的不適感,這也叫“經期不適”。這時候,要注意保持情緒穩定,避免情緒的劇烈波動,可適當的做些柔和的事情,來分散注意力,緩解痛經,讓身體的代謝過程能夠淋漓盡致,緩解月經不調的情況。
經期減肥一定要養成健康的生活習慣,最好是要在經期注意合理飲食,不要刻意控制飲食,尤其是不能刻意的做一些減肥的食物,以免引起經期的不適感,同時也要做到減少熱量的攝入,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,為自己補充所需要的營養,不要吃一些油炸和生冷的食物。
1、要適量的運動,但是不要劇烈運動。運動可以增強體力,增強肌肉的伸縮性和力量,促進血液循環,但是經期要避免劇烈運動,可以采用簡單的散步、慢跑等來代替,但是強度不能太大,可以根據自己的體力來選擇運動的項目。
2、經期要保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。由于月經期易于腰酸、下腹墜脹、腰酸、乳房脹痛、輕微腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象,所以要注意保持情緒的舒暢,避免強烈的情緒波動。
3、保持外陰部的清潔衛生,經期要勤換洗內褲,不要盆浴,平時勤換衛生巾,內褲宜寬松透氣。保持外陰清潔。勤洗會陰部位,不穿純棉,勤洗外陰部位,保持外陰清潔,減少婦科炎的墊,內褲衩。內褲宜用或專用衛生巾,外褲衩,減輕腰帶褲衩,經期用。不宜過緊褲衩、薄的衛生巾褲,褲褲衩不要。褲衩不要穿以前最好選擇純棉。易生褲衩褲。經期應該用1褲褲衩,盡量選用有彈性大半緊身的可外。衩。
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