如果基礎代謝低,人體容易增重,營養物質不容易被人體吸收。如果長時間持續下去,人體不僅會變得非常虛弱,體內的雜質也會變得更多,人體的衰老速度也會變得更快。如果基礎代謝低下,也很容易增加身體疾病的發生,如糖尿病、高血壓、心臟病等。因此,有必要加強日常生活中營養素的攝入,以保證基本的新陳代謝。
基礎代謝過低則容易導致身體逐漸發胖,而肥胖增加了很多身體健康方面的問題,如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。
如何提高代謝率?
我們無法逃避衰老,但是肌肉量可以影響基礎代謝,保證每餐必須有蛋白質食物,是新陳代謝的增強劑,同時還要避免高熱量食物,多進行健身鍛煉。
高蛋白質加快新陳代謝
一項研究成果表明:飲食中蛋白質含量更高的人,新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。
在運動日,我們需要蛋白質占整天飲食熱量的30%;而休息日,我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此,多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)并堅持少食多餐,能夠有效提高新陳代謝速度。當然,飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪,你需要每周3-4次運動,有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等,每次30分鐘以上。
2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多,新陳代謝速度越快,所燃燒掉的熱量也就越多,堅持9個月的力量訓練的健身者,靜息代謝率平均提高約了5%,也就是你坐著也在高代謝。
力量訓練能收獲肌肉,1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練,如果你體重是120磅,你每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使你在看電視時也是如此。
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