跑步是一種很好的鍛煉形式，很多人會選擇跑步來達到鍛煉的目的，但是跑步也有很多注意事項，盡量不要在飯后馬上跑步，否則對自己的身體相當有害，會導致嚴重的腸胃疾病，最好是飯后跑半個多小時，而且速度也應該逐漸提高，不要一下子跑得太快

一般來說吃完飯兩個小時之后再進行跑步，如果劇烈的運動最好是在一個小時之后再進行的，如果比較輕微的運動，最好是在吃完飯半個小時之后再運動，如果身體患有某些胃腸疾病，或者是其他病癥的患者，運動的時候應該征求醫生的建議。

02

飯后如果想要運動的話，一般是需要休息半個小時之后再進行一些輕微的運動，比如散步，因為散步可以幫助促進身體的血液循環的，而且還能夠有利于食物的消化和吸收，但是一定要注意吃完飯短時間內是不能劇烈的跑步的。

03

不是所有的人吃完飯就可以散步的，雖然散步可以有利于食物的消化，但是中老年人吃完飯之后就不應該散布，因為中老年人的身體是比較衰弱的，而且身體對于血液的調節功能是比較弱的，吃完飯后運動容易造成血壓降低。

注意事項：

經過了解，我們知道了，吃完飯兩個小時之內是可以運動的，但是一定要注意不要劇烈的運動，因為這樣不利于食物的消化和吸收，并且也會導致引起一些胃腸疾病，會導致患者出現惡心嘔吐，腹部疼痛的情況，嚴重的會導致胃下垂。

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。