馬步是很多男性朋友經常會去做的一項健身運動，主要是練習馬步可以增強腿部肌肉的力量，也可以提高走路的速度。馬步對于練馬步是非常有效果的，但是對于初學者還是需要有專業的指導，而且走路是需要我們全身一起走動的，大家可以跟著一起走，這樣就可以促進馬步的發展了。
馬步是鍛煉腿部肌肉的關鍵，因為這個動作的訣竅非常簡單，而且動作的名稱很普通，人們很難捕捉到這一點。只有一條腿保持筆直的站立，再換另一條腿的步伐，一樣可以起到強健大腿肌肉的效果。
俯臥，雙手握住頭部，把雙腿架在墻壁上，收緊腹部肌肉，雙腿并攏并伸直，腳背繃直，然后下蹲，讓小腿與大腿成90度角，身體下蹲，讓大腿與小腿成90度角，然后慢慢向上抬起，離開墻壁，停頓幾秒，再慢慢放下，大腿與小腿之間的角度要盡量與地面平行。
俯臥，雙手抓住雙腳，身體前傾，腹部肌肉收緊，然后將腰、肩膀、背部和腿部等位置還原，腿部也跟著還原，反復做這個動作，保持姿勢20個深呼吸，然后放下腿部即可。
兩手緊抱膝蓋，讓腰部、頸部、肩膀、背部及臀部盡量向后壓，使腿部肌肉受到“擠壓”，然后重復上述動作。
雙腿屈膝跪地，雙腳著地，腳背繃直，雙手支撐身體，腿部慢慢向前下蹲，到達極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢還原。
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