大腿和臀部，這個是一種位于臀部的脂肪，一般來說大腿和臀部的脂肪都是比較多的，如果只是單純的減肥，對于臀部和臀部的健康影響不是特別大，當然如果不注意加強調養，容易導致臀部的脂肪增多，這時候一定要注意保持充分的休息，加強飲食調養，這都有助于減少的脂肪。
1、仰臥起坐
每天堅持做兩組，每組五到十個，每組之間允許休息1分鐘。主要鍛煉的是大腿前側，也就是大腿后側的肌肉。
2、跑步機
每天的慢跑都可以，也可以的話，散散步，看看風景都很不錯的。
3、步行或者是快步走
每天慢跑半個小時以上，這是最適合你的，當然，你也可以去踩腳踏車，一樣很不錯，多用于女生。
4、自行車
減肥都是靠腿部力量的，只要能長期堅持，會起到不錯的效果的，不過具體還要看你自己的個人情況。
5、跳繩
每天晚上和早上起來的時候，用跳繩對你的雙腿進行一些跳繩的運動，堅持一個月，就可以看到效果，可以減少大腿的脂肪。
1、每天做兩組，每組五到十個，每組之間允許休息1分鐘。主要鍛煉的是大腿前側，也就是大腿后側的肌肉。主要鍛煉的是大腿前側，也就是大腿后側的肌肉。
2、跳繩
每天晚上起來的時候，用跳繩對你的雙腿進行一些跳繩的運動，其實也很不錯，不過具體還要看你的個人情況，一般的情況下，堅持一個月就可以看到效果。
3、跑步
你每天上班累了，回到家你一定會覺得好累，就會跑的更快，如果你不能堅持的話，那么你一定會發現很難堅持的，平時不妨抽出時間來跑步，晚上下班后出去散步，對自己的身體比較好。
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