上廁所是很多人都有的習慣，這樣對身體健康是沒有任何危害，不過在對一些上班族們，就不太注意這樣事情，有很多人在上廁所的時候，都是以方便為主，那一天沒大便怎么辦呢，在出現這樣問題后，要及時的改善，否則對自身身體損害很大，而且對身體各方面，都是有著一些損害。
很多人對一天沒大便怎么辦并不是很清楚，在出現這樣問題后，也是需要進行很好的改善，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助作用，使得身體不會受到損害。
1、多喝水，少吃生冷和辛辣刺激的食物。喝水能促進身體的新陳代謝，有利于排便。
2、養成好的排便習慣，養成按時排便的習慣。早晨排便一次，晚飯后排便一次。飯前半小時排便一次，晚上要按時排便一次，形成條件反射，讓腸胃有時間把體內的毒素排出去。
3、養成良好的生活習慣。不熬夜、不酗酒、不熬夜、適量運動、避免過度勞累和緊張、保證充分睡眠。
4、改變不良的生活習慣，戒煙酒，以減少對胃腸道的刺激。有便秘傾向的患者要在醫生指導下用藥。
5、調整膳食結構。多吃粗糧和雜糧，如芹菜、韭菜、白菜、玉米、紅薯、土豆等。多吃粗纖維食物，如芹菜、韭菜、玉米、紅薯、蘿卜等。
6、養成定時排便的習慣，不要在早餐后如廁。在排便的同時可以適當運動鍛煉，特別是久坐不動，會讓大腸反射活躍，有利于排便。
7、注意個人衛生。對于經常發脾氣的人，或是精神過度緊張、飲食不均衡的人，容易引起便秘。有便秘的人應該注意多吃水果和蔬菜，例如梨、蘋果、香蕉、黃瓜、胡蘿卜等。
8、不要過度勞累和熬夜。要經常保持愉快的心情，少生氣，養成好的排便習慣。
9、注意適當的體育鍛煉。運動可以調節人體的新陳代謝，增強體質，預防便秘。
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