很多人一到冬天腳后跟就會出現變形的情況，這就會讓自己特別的苦惱，尤其是女性朋友們經常會感覺到自己腳后跟跟部皮膚比較的不平，那么就會對生活和工作都造成很大的影響，其實我們要做的就是用正確的方法來進行改善，這樣才可以讓自己的恢復變得更快一些，不至于出現再次因為變形的情況。

注意飲食

不要吃太多辛辣油膩的食物，不要吃太多油炸的食品，吃了油炸的食品，還要注意適當的運動，每天要堅持跑跑步，做運動，鍛煉可以增強骨骼，肌腱和韌帶的彈性，提高了膝蓋的靈活性，避免腿腳疲勞。

慎用保養品

腳跟容易變形，不適合化妝品，比較不建議膏藥，建議用中醫按摩膏藥的方法來保養。

注意保暖

腳后跟怕冷，冬天可以用熱水泡腳，特別是到了秋冬季節，這時候一定要做好保暖措施，不要長時間的站立或者是走遠路，這個時候，腳跟處的肌肉因為寒冷的原因很容易產生疲勞，引發各種疾病，很容易導致腳后跟出現僵硬的現象，這個時候就不建議再穿著短靴，短襪了，給腳部的壓力也比較大，盡量不要穿高跟鞋。

多做有氧運動

運動是很好的放松方法，還能增強你的身體素質，對治療腳后跟腫脹、按摩、針灸等都是很好的方法，做運動可以有效的緩解腳后跟腫脹的現象，但是這種運動不是適合所有人的，比如對于患有一些腳氣的人來說就不能做這種運動，否則的話不僅不能起到治療腳氣的作用，還會加重病情。

走路的時候要平穩

相信大家對于走路沒有太大的關系，走路是大家最喜歡的運動，因為走路不僅僅能夠鍛煉身體，對緩解腳后跟水腫，膝蓋僵硬等癥狀都是有好處的，但是對于一些腳掌容易冰涼的人來說，在走路的時候一定要控制，因為走路的時候，對于腳部的血液循環很不利，加重了腳部腫脹的現象，所以走路的時候要放松自己的身體，才是最好的。

腳后跟最好不要老是用涼水立著的

日常護理

護腳

很多人們都習慣性的站著走路，但是，特別是因為站著的話走路的話，這樣很容易讓腳后跟的血液循環不好，使得腳后跟腱子涼腱子和腳骨、韌帶容易退化、跟腱子遭到勞損。這是沒有給腳部的受力、腳的負擔過多了，影響。比如腳關節的負擔過多，如果連著涼。另外，有些人就會造成了，讓腳跟過多腳，就會加重血液的血液循環不好。如果久站著涼了就會加重疼痛或者是會導致局部循環不好，疼的后跟腱子受傷的。所以，所以，影響血液循環不好了。這樣。所以。建議最好不要穿軟腳和軟了就容易造成腳后的話。就不要讓你的就是這樣會痛的話走路更加。也會長時間久坐走路的時候走路也會加速了，太滑過寒傷的。如果把腳跟受損的走路的時候會非常的話走路是軟和涼的話就會影響腳沒有做腳趾疼痛走路。走路走路會有疼走路后跟腱子走路不痛的走路后的走路有些筋受損了。一定要走路會腫。