現在人們的生活和工作壓力是比較大的，在平時如果不能保證充足的睡眠質量的話，是很容易出現睡眠質量差，睡眠質量差的癥狀的，這個時候我們只能通過一些方法來促進睡眠的質量，不過平時睡覺打鼾，對于人體健康的危害是很大的，睡眠質量差的話，一般是需要進行手術的治療，那睡覺打鼾怎么辦呢？

睡覺打鼾怎么辦？

1、選擇合適的睡眠姿勢。如果身體中有睡姿不良，那么可以試著調整姿勢。

2、睡前做一些瑜伽動作。瑜伽中的體位法，在這個時候通過腹部的力量幫助身體進行放松，并且通過對呼吸、全身的運動來調整自己的呼吸，這樣就能夠有助于睡眠質量的提升。

3、在睡前做一下泡腳。泡腳的時候要注意水溫，在泡腳的時候要注意時間不要太長，不然不僅不能夠幫助睡眠質量，而且還會對睡眠質量產生一定的影響。

4、飯后可以躺在床上。飯后最好不要立刻躺下，而是應該起來走動走動，然后再睡覺。如果想要在睡覺之前練習得好，那么也要在吃完飯以后半小時后再起來練習。

5、按摩腳部。身體躺下后，身體上半身下半身的涌泉穴會感覺到熱熱的，其實這也是失眠的一種方法。按摩腳部可以幫助調節經絡，緩解失眠，并且還可以促進睡眠質量的提高。

6、飯后多走動。飯后后，身體上的很多器官都會休息一會兒，這個時候進行多走動的話，不僅有助于睡眠，還有助于消化和吸收，這樣對于減肥是非常有幫助的。

7、睡前洗個熱水澡。在睡覺之前洗個熱水澡，這樣有助于身體排毒，并且還可以促進睡眠質量。

8、避免在熟睡中呼吸暫停。如果睡眠質量不佳，那么可以嘗試進行深度睡眠，有助于改善睡眠質量。

9、輕音樂助眠。心情不佳，容易出現睡眠質量不好的情況，那么我們可以試著在睡前聽一些輕音樂，有助于緩解情緒。

10、喝杯熱牛奶。牛奶是很好的選擇，這是因為它可以提高睡眠質量。牛奶對于睡眠質量，還可以促進鈣的提升睡眠質量，使肌膚更好。。

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12、睡眠質量不好的睡眠對于睡眠質量不佳的人們要注意，喝咖啡牛奶是會加重失眠的朋友，所以就要注意鈣的人們就可以試試從飲食注意通過這些方法來改善，不僅可以喝一杯牛奶。。，比如牛奶薰衣草椰子汁薰衣草不要選擇牛角飛燕紅酒薰衣草、薰衣草和茶。薰衣草、茶味兒茶、蜂蜜茶、蜂蜜柑桔子茶、米仁、桂子醋和薰衣草、黑茶或鼠尾果牡蠣子茶、百合茶都是不錯柑紅酒等都是不錯的鼠尾紅酒等紅酒等來改善睡眠膠囊。，把失眠藥草味兒茶都有助于睡前飲品。