戒煙是一件困難的事情,但它對吸煙者的健康大有好處。因為長時間吸煙會給人們的肺部帶來很大的傷害,甚至會導致更嚴重的疾病,如肺癌。當然,戒煙后,人們的身體會有一定的反應。那么,戒煙者戒煙后的一般反應是什么?這將在下面介紹!
一、戒煙不同階段的身體反應
戒煙2小時:尼古丁開始排出體外,心率、血壓恢復正常;
戒煙8小時:血液中含氧量增加,一氧化碳含量減少約1半;
戒煙12小時:體內尼古丁得到有效清除,身體開始出現不適;
戒煙24小時:血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常;
戒煙48小時:消除大部分尼古丁,嗅覺與味覺也逐漸變更好;
戒煙3~9個月:呼吸問題變好了,肺部開始逐漸恢復健康;
戒煙1年:冠狀動脈疾病風險降低50%;
戒煙5年:中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水平;
戒煙10年:患肺癌的幾率達到了正常吸煙人的一半;
戒煙15年:患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。
二、戒煙后身體變化:
1、血壓
戒煙后的大多數身體反應都是積極的。在停吸完最后一支煙20分鐘后的最初反應是血壓降低。由于吸煙使血壓升高,因此容易導致心臟病和其它循環系統問題。
2、一氧化碳
吸煙太多的人會使血液中的大量氧氣被一氧化碳替代。戒煙10小時內,這一水平會下降一半,并重新被健康氧氣替代。
3、感覺變化
長期抽煙者的味覺和嗅覺會發生變化。但在戒煙后,身體會通過清潔和恢復味蕾做出反應,大多數正常味覺能在停止吸煙兩天內恢復。
4、血液循環
經常吸煙的人血液循環能力會戲劇性下降。身體各個部位依靠血液循環獲得氧氣和營養,以及保持日?;顒拥哪芰?。戒煙能促進血液循環,并提高能量水平。
三、戒煙的小技巧:
1、口干喉嚨痛可以通過喝冰水和冷凍果汁,咀嚼口香糖解決。學習放松和冥想技術有助于緩解頭痛。
2、晚上6點以后避免喝咖啡,茶,以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治療。
3、日常飲食增加蔬菜,水果和全谷物食品。每天至少喝6-8杯水。
4、疲勞時可以打個盹。疲勞癥狀往往會持續幾周時間,因此應該順應身體要求,盡量滿足休息需要。
5、在感到饑餓時喝水或低熱量飲料。此外吃低脂肪低熱量小吃也是不錯的選擇
6、緊張時可以散散步,洗個熱水澡,或者練習冥想。
7、喝熱茶有助于抑制咳嗽。
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