每個人都應該意識到駝背給外部形象帶來的危害，因為如果一個人長時間處于駝背狀態，對他人的感覺是非常不安全的。然而，長期駝背也會對脊柱有害。一些駝背病人已經形成了彎曲的脊柱，如果他們想這樣做的話，這對這群人來說是很難矯正的。如果你意識到駝背問題，你應該通過以下方法進行駝背健身訓練
1 仰臥
仰臥，背后墊高枕，全身放松，注意頭頸部，胸部肌肉要充分放松。
2 俯臥兩頭起
俯臥在墊上或床上，兩頭抱起，吸氣，投，胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，控制4~5秒，再呼吸，還原放松。
3 背手展體
腳開立，同肩寬，兩手臂背向體后相握，吸氣時，兩手用力向下伸，使兩臂充分伸直，同時用力挺胸使肩胛骨盡量靠近，動作至最大限度后，控制4~5秒，然后放松還原。
4 頸后推舉
腳開立，兩手推啞鈴，握據比肩稍寬，置于稍寬，置于頸后，挺胸，收腹，緊要，吸氣，用力向頸后上方舉起啞鈴，至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，控制2~3秒，在呼吸，慢慢放下還原。
5 曲臂支撐
離墻50~80厘米站立，兩臂前平舉，兩足尖靠近，上身向上墻傾倒，雙手順勢曲臂支撐，控制5~10秒，手掌推墻，身體還原成直立。
6 仰臥挺胸
仰臥，兩臂于體側伸直扶地，用力向上挺胸使背部離開地面最大限度，控制2秒，還原成仰臥。
7 擺手擴胸
兩臂前平舉，握拳相對，然后分別向后左右揮擺做擴胸運動，并同時做抬頭，挺胸，收腹動作。
8 帖墻抬頭
面對墻腳開立，兩臂前上舉，兩手掌扶墻，用力抬頭，挺胸，塌腰，撅臀，使整個手臂接近或全面帖墻，動作至最大幅度控制4~5秒，然后放松。
9 矯正駝背應該有良好習慣、
堅持睡硬板床
入睡前，背后墊個高枕放松全身，讓投后仰：
睡的枕頭宜薄
盡量采取仰臥，不要側身低頭蜷身而睡
白天要經常挺胸，收腹，緊腰的姿勢，肩膀向后舒展
在學習工作時座位除要維護脊柱挺直的姿勢外，寫字，看書時桌椅高低配置要合適
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