更好的托住胸部，收住脂肪，防止胸部下垂。知道沒有，游離的松散的脂肪，下垂的外擴的胸部，全部集中聚攏放到中間來。有些女性不想縮小胸部，只希望減掉腰部的脂肪。因為胸部90%都是脂肪組織，不斷的節食減肥會導致全身整體減脂。

女生啞鈴胸部訓練，居家練出好胸肌對于女生來說，能夠在減脂過程中，不掉胸部的脂肪，哪怕是只掉一點也會感覺到開心。其實真正讓你顯胖的是脂肪，而不是肌肉，你知道嗎？所以要減去脂肪才叫成功。

第三、其實你的脂肪無時無刻都在燃燒。、減肥是肯定會掉胸的，胸的主要成分就是脂肪。而對于女生來說，消耗燃燒首位的就是脂肪。首先要記住個，女生的胸80%以上都是脂肪。

女生如果長期不吃早餐，還喜歡節食減肥，會導致胸部變小。第二、老生常談的創造熱量缺口，不要攝入多余的糖分才會促進脂肪的消耗。不飽和脂肪會推薦你們吃紫蘇油、牛油果油、松子油、南瓜子油、核桃油這幾種油一起吃。

比如你想要有水當當的感覺，那你還要注意，乳房除了需要脂肪之外，還需要有什么蛋白質？如果你想讓你的胸緊實挺拔，蛋白質一定要選擇好吸收的、植物性的蛋白肽，才不會有某基某數的問題。

減脂作為一個全身性的過程，體重的降低，體脂率的下降，必然會帶著胸部一起縮水，但是我們依然可以通過胸部訓練的方式來彌補胸部形態的不足，從而讓胸部變得自然，從而避免下垂的問題。動作2、深度俯臥撐動作目的：中胸準備動作：俯身，雙手撐在啞鈴上方，雙腿向后并攏伸直，雙腳撐在具有一定高度的物體上，背部挺直，核心收緊；動作過程：保持身體穩定，慢慢屈肘，使大臂與軀干之間的夾角約小于45°向下俯身，至動作頂點；頂點稍停，感受伸展，然后緩慢還原，并感受胸部肌肉的收縮。

動作3、平地啞鈴反向飛鳥動作目的：中縫準備動作：仰臥，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，臀部、上背部以及頭部支撐身體，雙手各握啞鈴舉至胸前，手肘微屈，掌心相對；動作過程：保持身體穩定，保持核心收緊，保持手肘微屈，控制速度使雙臂以弧形軌跡慢慢下落至動作頂點，并感受胸部肌肉的伸展；頂點稍停，然后胸部肌肉發力帶動雙臂以弧形軌跡緩慢還原。

動作4、橋式啞鈴臥推動作目的：下胸準備動作：仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩在具有一定高度的固定物體上，上背部及頭部撐地，腹部收緊，臀部向上抬起，雙臂屈肘，雙手各握啞鈴舉至胸前，掌心朝向面部方向動作過程：保持身體穩定，保持核心收緊，胸部肌肉發力帶動雙臂向上推起啞鈴，同時旋轉手腕，使掌心朝前，動作頂點稍停，收縮胸部肌肉，然后主動控制速度緩慢還原。