即使運動能有效解毒、驅寒，達到減肥健身的目的，在選擇運動時也必須選擇正確的運動方法，以避免肌肉勞損和韌帶勞損的后果臀大肌勞損的患者通常是運動時盲目運動的結果。臀大肌勞損會使病人難以用腿坐著。此時，應采用快速有效的方法恢復臀大肌的張力。

臀部怎樣預防肌肉拉傷

1、選擇適合自己的運動

要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度系數極高的運動。

2、重視運動前的熱身準備

從生理學方面講運動前熱身的好處：第一可使大腦(中樞神經系統)提前興奮，使動作中樞更協調;第二提早克服內臟器官的惰性，使我們心肺功能提前適應運動的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量;第三熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。

3、運動前及運動后都要做科學的伸展運動。

伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確;第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

4、避免運動拉傷--采用動態伸展的方式。

靜態牽拉的缺點：可使神經系統的興奮性下降，過長時間的牽伸可使肌肉溫度降低，肌肉力量下降，關節穩定性下降，肌肉反應速度減慢，增加運動損傷風險的同時影響運動的表現。

動態伸展是一個全新的理念，即以專項技術動作相似的動作，緩慢的將肌肉伸展到最大范圍。動態伸展練習是集平衡、穩定、協調、伸展為一體，在完成伸展練習的同時，機體的其它功能同步得到提高。

動態伸展可激活穩定關節的小肌群，提高運動過程中關節的穩定性，提高預防運動損傷的能力。動態牽伸可以更快地使運動器官進入工作狀態，更有利于提高肌肉的工作能力增加運動表現，同時保持神經系統的興奮性，從而降低運動損傷的風險。動態伸展練習的內容有足跟走;足外側走;平板支撐，踝關節伸展;轉肩、轉腰練習;俯臥爬行;俯臥，單手支撐，向內旋轉，并向相反方向旋轉等等。

5、遵守體育鍛煉系統性和循序漸進的原則

避免心血來潮式運動及單一的訓練方法或運動，很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認知，缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動，很可能只是在場邊看到別人運動，一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準備，這種人很容易導致肌肉拉傷。

另外，很多有計劃地進行鍛煉的人，也會出現肌肉拉傷，這并非因為他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態，以至于在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。

肌肉拉傷如何快速恢復

1、首先，一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久。

2、其次，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補后連接起來，但因為修補的結痂組織(類似破皮流血后傷口會結痂的情形)，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷后就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時酸痛的感覺(就像結痂的傷口被掰開)。

3、最后，建議在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練后的肌肉微小損傷。

注意：肌肉拉傷怎么快速恢復，疼痛消失之后，用溫濕布熱敷或按摩，以促進血液循環。及時治愈不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。