事實上，生活中的許多朋友長時間不鍛煉，跑步后會感到腿疼。這種現象很常見，主要原因與肌肉拉傷或腘繩肌腱拉傷有關如果你想迅速消除這種疼痛，你必須先休息一下，停止跑步。如果你拉傷了腿筋，你也應該適當地用藥和按摩。

跑步小腿酸痛是怎么回事

跑步小腿疼是小腿一側或外側疼痛。疼痛感會在運動時候加強，平時不運動時候疼痛感會減弱。造成小腿疼痛的原因是多種。

第一，跑步前沒有做準備運動，開始跑步時一下子提高跑步速度，運動量過大，導致小腿肌肉處于緊張狀態，肌肉拉扯造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

第二，在快速跑步后沒有及時放松肌肉，乳酸過多導致肌肉酸痛。

第三，跑步的場地過硬，跑鞋緩沖力不足，落地動作不對會使得小腿受到較大的震蕩導致小腿疼痛。

跑步小腿酸痛還能跑嗎

第一：區分肌肉酸痛和拉傷

肌肉酸痛是一種正常的生理現象，一般在力量訓練或一個不太適應(比如運動量偏大等)的鍛煉后，產生的明顯肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生;

運動導致的肌肉拉傷則不同，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等。不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的傷病。

有一個簡單的辦法區分：肌肉酸痛通過牽拉、靜態拉伸能緩解;而拉傷的話，牽拉反而會使疼痛加重。也就是說，肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)拉傷，則需醫學手段解決了。

第二：肌肉酸痛后是否需要停止跑步

是否需要停止運動，取決于癥狀嚴重程度。如果酸痛難耐，甚至連走路都比較困難，那還是休息幾天，等癥狀減輕了或者完全好了再恢復跑步;如果癥狀較輕微，還是建議進行放松跑，因為在這個過程中，會讓你的肌肉慢慢得到適應，骨骼得到增強，使你在之后的跑步中出現肌肉酸痛的癥狀越來越輕，持續時間越來越短。

怎么緩解跑步小腿酸痛

靜態拉伸

通過靜態拉伸，可促進血液回流，幫助肌肉放松。因為出現酸痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

按摩

按摩可以加快血液循環，并緩解肌肉緊張，從而減輕酸痛感。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位，找專業運動復健師按摩，效果更佳。

冷熱敷

冷熱敷的目的是促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替一次總時長不超過30分鐘。