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產后如何瘦身(如何快速瘦肚子和腰上的贅肉)

來源:互聯網 2023-03-01 06:52:53 165 人看過 手機閱讀>>

在現實生活中很多人對于自己身材不夠完美都是非常在意的,所以很多人會選擇去做,產后瘦身的方法有很多種,比如飲食上的調整以及運動上的調整等,產后瘦身是需要有正確的方法,還需要調整自己的飲食,不要吃油膩以及高熱量的食物,而且要定期進行身體的按摩等。

產后如何瘦身

產后怎樣瘦腿瘦腿?

瘦腿瘦腿:

產后如何瘦身

1、站在地上,雙腳自然分開與肩同寬,然后在大腿上抬,挺起胸部,然后踮起、放下。一開始練會感覺到腳踝筋酸疼,這時你可以在前腿上放上小塑料墊,然后慢慢地向下往下壓。這個動作可以鍛練大腿和大腿后側的肌肉,從而可以增加后腿的柔韌性,同時還可以糾正腿型和坐姿,提高身體的協調性。

2、站在地上,雙腳自然分開,雙手自然放于身體兩側,上半身向前彎曲,把大腿和小腿同高,然后把頭自然放于身體兩側,以手肘支撐身體,注意膝蓋不能彎曲,也不要低頭,身體保持成駝背的姿勢,連續做10次。

3、然后慢慢彎曲雙腿,并且收緊大腿、小腿、小腿和大腿后側肌肉,每次10下,每天做3組。

產后如何瘦身

4、平躺在床上,把雙腿架在另一張床上,然后收緊腹部,然后把雙手支撐起,抬起雙腿,向身體這邊拉,在拉的時候要注意保持腰部挺直,同時要放松腹部,配合呼吸,可以讓膝蓋朝向天花板,這樣可以讓大腿和小腿的肌肉得到鍛煉。

5、起來時兩腿要和腳尖一起抬起,稍微向內側扭轉,這時是保持10秒,然后再慢慢放下,可以起到瘦腿的效果。

6、完成20次之后,然后再把雙腿收緊,然后再重復動作,每次15下,可以反復練習2-3組。

瘦腿瘦手臂:

產后如何瘦身

1、坐在凳子上,背部挺直,雙手自然放在身體兩側,放松肩膀,兩腳并攏。

2、左腿向右側伸展,抬起右腳放在地面上,右手抓住右腳,左手抓住左手抓住右腳,掌心著地,然后換邊躺下方的腳指繃緊,然后慢慢地向上拉踮起右腳。踮起右腳,保持10秒鐘踮起,把腳跟踮起右腳,然后換邊踮起,反復10。踮起邊重復動作要用力踮起,左右腿邊數踮起邊數5邊數方向邊數20踮起邊數20邊數20下1,重復20。左右腳再換邊數20。每個,左右互換邊數20,左右互換5。邊數20邊數20邊數20邊數20邊互換邊互換2邊互換。邊數20邊數20邊數20邊互換。左右互換10。

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