幾乎每個人都想要瘦體質，不敢說100%但至少98%的人想成為瘦體質，但體質是很難改變的，你必須堅持下去，如果你想減肥，只有堅持下去才能達到你想要的效果，最好的方法是通過鍛煉來消化多余的熱量，加上合理的飲食效果會非常明顯
1、固定鍛煉
瘦不下來，不是你不努力，而是你沒有做有效地運動。
根據《中國成人身體活動指南》：普通人每周累積要150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動，可以達到「健康」的要求。
2、少吃脂肪類食物
要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3、吃點肉
對于缺乏蛋白質的人來說，多吃肉有助減肥。
除了提升飽腹感、降低餐后血糖反應，蛋白質還有利于肌肉形成；
肌肉充實后基礎代謝提高，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快！
早餐吃點高蛋白食物，比如肉、蛋，就不會沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質大概是控制食欲最好的食物。素食主義者尤其要注意補充谷物食品，否則仍可能因為缺乏維生素B
而長肉。
4、選擇“好”的碳水化合物
精米精面是高熱量的碳水化合物，所以減肥的人就要選擇含高纖維素者為佳，如各類粗糧，雜糧、全麥谷物、水果，蔬菜，臺有低聚糖的運動飲料等，它們都屬于“好”的碳水化合物，可以防止胰島素水平的劇烈波動，減少脂肪在體內的合成。
5、多喝水
補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。因此無論運動前，中，后，都要注意保持飲水，尤其是我們做長時間的有氧訓練時，更要注意補充水分。
6、控制鹽分
鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！建議大家多吃富含鉀，且利于消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
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