在現實生活中，許多人很容易因為長期忙碌的工作而忽視自己的健康，這很容易導致身體亞健康。瑜伽是一種相對常見的鍛煉身體的方式，它的動作非常簡單，容易掌握。瑜伽可以在平時適當練習，這對身體非常有益。弓式是瑜伽運動的一種，主要是將身體和手臂向上拉，其形狀類似于弓。

俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側。

呼氣，屈膝.同時兩臂向后伸展.雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。

完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形.盡力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式20～60秒，正常地呼吸。

呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面.放松。

其他選擇

隨著練習的深入，你可以繼續抬升雙腿和上半身，頭盡可能后仰，腿部完全向上伸展，再將雙腿、雙膝和腳踝并攏，保持這個體式20～60秒，正常呼吸。(如圖加大難度)

瑜伽弓式第一式

伸臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側。

呼氣，屈右膝，腳后跟放存右臀上，同時兩臂向后伸展，雙手抓住右腳踝，左腿保持伸直。

吸氣，抬高頭部與頸部，雙手略向小腿方向移動，雙臂向上抬升，拉動右膝和右大腿離地，同時帶動胸部離開地面，

雙臂伸直并拉動右腿向上伸展，肋骨離地，腹部和盆骨區域緊貼地面，保持這個體式30—60秒鐘。

雙手松開右腿，回到地面上”換腿重復這個體式。

這個體式還可以增加難度，即雙手移至右小腿中間，雙掌環抱住右小腿，雙臂伸直并拉動右小腿向上伸直，且肋骨部位離地，只有腹部、盆骨區域、左大腿貼地以支撐身體平衡。

正位瑜伽——弓式

俯臥在墊子上，雙腿向后伸直，腳心朝上;雙手伸展與體側，掌心朝上;頭部擺正，下顎貼地，深呼吸。

吸氣，雙腿向后彎曲抬起?？拷尾?，手臂向后抬起.雙手抓住兩腳踝。身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進行練習。

呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起.頭部隨之抬起;同時大腿向上抬起、胸部向上挺起，打開胸腔，使身體兩端同時向上延伸，保持2次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。

再次呼氣時.雙手抓住兩腿再次向上伸展，上半身離地，胸腔進一步打開，縮小頭部號腿部之間的距離，兩者同時向上延伸，保持1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。

保持基本臥姿，頭部擺正，下顎貼地;雙腳向后伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

吸氣，右腿向后抬起，左手向上抬起，抓住右腳腳腕;胸口向上抬起，左腿保持伸直狀態，腹部與左右骨盆都不要離地。

呼吸，右手彎曲扶地，左手抓住右腳向上延伸，左腿同時向上抬起，使左右骨盆保持在同一水平線上，保持2次呼吸的時間。