便秘是很多人都遇到過的一種癥狀，當人們在發現自己的便秘后，常常都會使得自己覺得到十分的不自信，而且有的時候會造成自己的精神方面方面也變得越來越差，久而久之就會讓人們產生厭食的情況，這種情況下就應該要多吃一些潤腸通便的食物，比如說蘋果和香蕉，這些食物都是可以很好的去促進腸胃蠕動。
1.喝蜜水
每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，不僅可以潤腸通便，還能改善便秘，在水中加入少量的蜂蜜，可以增加一些飽腹感，避免過于節食減肥，也不利于排便。
2.吃蘋果
蘋果中的果膠和纖維素可以有效調節腸道的菌群，達到通便的效果，能刺激腸道蠕動，減少便秘。
3.吃海帶
海帶中含有大量的碘，碘可以刺激甲狀腺的分泌，促進甲狀腺的分泌，從而促進甲狀腺機能的正常，所以海帶有利尿、納氣、寬腸、通便等作用。
4.吃梨
梨是最常見的水果之一，可以直接食用，也可以與其他水果搭配在一起吃。梨與梨有“天然礦泉水”之稱。梨中含有豐富的維生素和礦物質，多吃梨可以幫助肺部止咳，還有一些女性多吃梨可以美容。
5.按摩穴位
按揉腹部，首先用手掌，以順時針方向在腹部按揉，然后逆時針方向按揉腹部，可以促進腸子的蠕動，改善便秘。
6.多吃五谷雜糧
每次用溫水沖泡的水果或蔬菜吃1-2個，水果與蔬菜混食，具有豐富的膳食纖維，有利于大便的潤滑，也能促進腸道排毒。
7.吃水果
水果富含維生素、礦物質、纖維素。
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