盡管許多女性都在尋找更大的乳房，希望她們的乳房看起來更豐滿、更圓，但也有許多乳房更大的女性希望她們的乳房更小，這樣她們的整個身體看起來更協調、更漂亮。當然，有很多方法可以讓你的胸部變小。這里有一些更可靠的方法讓它變小。
一、運動方法
平臥舉
起始姿勢：仰臥長凳
將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉
二、吃得健康
健康的飲食可以使攝入的卡路里充分發揮作用!少吃垃圾食品，增加營養攝入能增強飽腹感，也就能輕松減少每天攝入的熱量。多吃有益的食物。多吃甘藍、菠菜、西蘭花、藜麥、全麥、土豆、小扁豆、毛豆、白蕓豆、魚、蛋、白干酪等健康食品。水果要少吃，因為水果中含有大量糖分。相反，你應該增加蔬菜和豆類的攝入，它們不僅糖分低，且含有水果中包含的必要營養元素(往往含量更大)。少吃垃圾食品。應減少攝入反式脂肪和飽和脂肪，避免過量攝入鹽和糖分。這些東西都會使你體重上升，體脂增加。應盡量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、豬皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、飽和脂肪，或鹽糖含量過高的食物。
三、視覺方法
使用縮小文胸或運動型胸罩?？s小文胸是專為胸部較大的女士設計的文胸。雖然作用不大，但如果你縮胸只是為了穿進某件衣服，戴縮小文胸可能也就可以滿足你的愿望了。運動文胸不只可以為胸部提供支撐，也能使胸部變平。這原本是讓胸部在運動時不會一直動進而導致疼痛。若胸部太大，會導致疼痛的動作是個考慮 (生理及膚淺兩種原因) ，運動胸罩可能能幫你解決問題。
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