現在的家長在很多方面都是需要非常注意的,只要有合理的飲食安排就會更好的進行一個營養搭配,比如說在周末的時候可以安排一些米飯或者是豆制品的食物,而且一周中的早餐是非常重要的,只要是可以了解早餐的一些原則的話,就可以讓自己的早餐的營養價值更高一些,那么一周營養食譜都有哪些呢?
1、每日三餐
早餐:牛奶或豆漿250ml、全麥面包兩片、雞蛋1/2個、水果。
午餐:米飯1碗、水煮蛋1/2個、青菜1棵。
晚餐:蘋果或土豆1/2個。
此外,每天還應多吃3-4種食品,還應多吃一些蔬菜和水果。
2、下面的食譜推薦給大家
早餐:牛奶或豆漿250ml、全麥面包兩片、雞蛋1/2個、水果。
午餐:米飯1碗、雞湯或肉湯1碗、清蒸魚1/2兩、生姜1/2個。
晚餐:菠菜、青菜、米飯、小蔥、白菜、西紅柿、雞蛋。
此外,早餐建議吃粥、饅頭或包子,以補充早餐所需的能量,這是因為粥類容易消化,并且不會引起脹氣,飯前先吃饅頭、包子等容易飽腹的食物。早餐一般需要吃一些植物油,例如豆油等,烹調時間也不宜太長。
上面給大家推薦的幾款食譜,就是一個星期的早餐食譜,這個食譜都是比較容易消化的,并且這幾種食物也是非常適合給孩子食用的,主要就是一個星期中的早餐都可以給孩子吃,這樣的話可以避免孩子出現挑食的現象,另外早餐的營養價值更高一些。
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