現在的家長在很多方面都是需要非常注意的，只要有合理的飲食安排就會更好的進行一個營養搭配，比如說在周末的時候可以安排一些米飯或者是豆制品的食物，而且一周中的早餐是非常重要的，只要是可以了解早餐的一些原則的話，就可以讓自己的早餐的營養價值更高一些，那么一周營養食譜都有哪些呢？
1、每日三餐
早餐：牛奶或豆漿250ml、全麥面包兩片、雞蛋1/2個、水果。
午餐：米飯1碗、水煮蛋1/2個、青菜1棵。
晚餐：蘋果或土豆1/2個。
此外，每天還應多吃3-4種食品，還應多吃一些蔬菜和水果。
2、下面的食譜推薦給大家
早餐：牛奶或豆漿250ml、全麥面包兩片、雞蛋1/2個、水果。
午餐：米飯1碗、雞湯或肉湯1碗、清蒸魚1/2兩、生姜1/2個。
晚餐：菠菜、青菜、米飯、小蔥、白菜、西紅柿、雞蛋。
此外，早餐建議吃粥、饅頭或包子，以補充早餐所需的能量，這是因為粥類容易消化，并且不會引起脹氣，飯前先吃饅頭、包子等容易飽腹的食物。早餐一般需要吃一些植物油，例如豆油等，烹調時間也不宜太長。
上面給大家推薦的幾款食譜，就是一個星期的早餐食譜，這個食譜都是比較容易消化的，并且這幾種食物也是非常適合給孩子食用的，主要就是一個星期中的早餐都可以給孩子吃，這樣的話可以避免孩子出現挑食的現象，另外早餐的營養價值更高一些。
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