上臂三角肌是我們生活中最經常見到的肌肉之一,也是最基本的一個組成部分。鍛煉到這個三角肌的時候,相信很多人都很想知道上臂三角肌應該如何鍛煉吧。上臂三角肌可以選擇上臂負重啞鈴的方式,比如我們自己在家就可以做啞鈴的動作,這種鍛煉的方法也是有一定的要求的,希望大家可以了解一下。
對于上臂三角肌鍛煉的時候,大家需要知道的是,要想上臂三角肌更好的鍛煉,不僅要知道上臂三角肌鍛煉的方法,還需要知道上臂三角肌的鍛煉方法。
最簡單的就是躺在凳子上,將雙手放在身體兩側,前臂自然地向前伸直,背部保持正直,腳板緊貼地面,再彎曲膝蓋,將右腳踩在上臂上,左手自然地放在地面上,右手向后甩去左手,身體向前傾,背部保持挺直,上身轉向右側,停留10秒后換到另一邊重復動作,動作同樣重復10次。這個動作主要鍛煉肩關節,特別是上臂和上臂,上臂及上臂可以做平行。
上臂負重啞鈴:兩腳自然地打開與肩同寬,雙手叉腰,手肘置于身體兩側,將啞鈴往下放置,注意:背部保持挺直,肩部慢慢向上提拉,上臂向上舉,直到腋窩處和下臂的平行,下臂與肩部在一條直線上,然后向上推起,重復動作10次。這個動作主要鍛煉肩關節,特別是上臂及上臂,上臂及上臂可以做平行。這個動作主要鍛煉肩關節,特別是上臂及上臂。
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