拉不出來的時候，有的時候是屬于便秘，這是比較常見的一個癥狀表現，因為出現便秘往往會導致腸胃功能出現減退，這時候可以吃一些益生菌，平時可以吃一些具有促進腸道蠕動的食物，吃一些粗纖維食物，另外平時要多喝水，多運動，在飲食方面要注意多吃新鮮的果蔬，促進腸胃的消化。
1、適當吃些粗纖維食物
粗細糧搭配，有利于促進腸道蠕動，避免便秘發生。同時要多吃新鮮蔬菜水果，粗糧中所含的粗纖維可以促進腸胃蠕動，預防便秘的發生。
2、多飲水
一般來說，飲水量可以說是一個總體，主要是指每頓飯的攝取量。人在劇烈運動或大便干結時，飲水量要逐漸增加，以免造成水分堆積，加重便秘。飲水的原則是：早晨起床后，先喝一杯溫開水，濕潤口腔，濕潤腸道，再喝一杯溫開水，促進血液循環，刺激腸胃蠕動。晚上睡覺前，睡前飲一杯溫開水，既滋潤腸道，又對預防便秘有一定作用。
3、適當運動
運動對于便秘具有一定作用，因為運動是可以促進腸壁運動，使腹肌得到鍛煉。因此，有便秘的人，最好通過合理的運動鍛煉，從而改善便秘。
4、少吃富含粗纖維食物
因為粗纖維食物屬于刺激性食物，可以刺激腸道，導致腸道蠕動加快。因而，如果你有便秘的情況，不妨從飲食上改善。
5、每天至少喝200-300ml的水
水對于調節水、電解質平衡有著非常重要的作用，當水分攝取不足時，人體會感到口干，甚至會感到身體乏力。喝水時，可以在水中加些鹽。
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