我們大多數人可能對適合自己的跑步鞋不太了解。 我經常穿硬板鞋去跑步。 那樣的話，就有可能對我們自己的腳步造成很大的傷害。 可能會被說經常出現扭傷腳的癥狀。 試著穿柔軟透氣的跑步鞋，普及適合跑步鞋
(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
(六) 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多0.5至1.5公分比較適當。
一些鞋底比較軟又透氣的跑步鞋是我們一些愛跑步的運動員非常不錯的選擇，可以有效地幫助我們及時排出腳步出的汗，還可以對我們的腳部產生無形的保護作用，大大降低我們自身出現崴腳的幾率，大家都要選用正規的跑步鞋來進行跑步。
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