在辦公室做辦公桌工作的話,不可避免地會走樣脖子酸痛等。 此時,如果想要緩和酸痛,就會自發地扭轉脖子。 用力不夠,姿勢保持得太久,就會扭曲脖子的肌肉,不僅沒有好轉,反而疼痛得更厲害,脖子的活動也受到限制。 那么…
脖子扭到筋怎么辦
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防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重復3至5次。
步驟
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
2、兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向后轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作。
脖子扭了怎么辦
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。
2、請醫生做按摩
病人端坐于方凳上,醫者站于其后或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。用自己的拇指在頸部做推法,理順筋肉,這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。以消散筋結。一手按住痛點,另一手扶于頭頂部,做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動范圍可逐漸加大,以改善頸部的活動功能。
3、頸部側扳法
讓醫生站在病人的后面,病人坐在椅子上。醫者右手虎口張開卡在頸部的左側,左手扳于頭部右側,向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當側屈至最大角度時,稍加用力扳動,并可發出“響聲”。然后用同法施于對側。
4、頸部旋轉扳動法
病人端坐于方凳上,醫者站于其后。醫者一手扶于后枕部,另一手扶于下頜部,稍加活動后,囑病人充分放松,當旋轉至最大角度時,兩手成相反方向扭轉,并可發出“響聲”。然后用同法施于對側。
脖子扭傷緩解疼痛
1、點核定位:術者用拇指點按肩井、天鼎穴,每穴點按約2分鐘,以達到局部鎮痛目的;
2、肌肉提拿:術者將拇指、食指、中指及無名指放置于與肌肉纖維垂直的方向,捏住肌腹用力提拿l一2次。提拿部位有胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌等處;
3、按揉痛點:痛點處一般有條索樣或硬結樣物。痛點面積小時,可用拇指指腹按揉。痛點面積大時,可用掌根部按揉;
4、縱向牽拉肌纖維:為了使斜方肌或胸鎖乳突肌拉開,術者可將患者患側肩部固定,另一手推動患者頭部向對側側屈,將肌纖維拉長,達到緩解肌痙攣的目的。除了中醫手法治療外,急性頸部軟組織損傷還可采用藥物、理療、針灸、封閉等療法。
5、貼膏藥??梢赃x用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方,貼的時候要使勁按一按,把膏藥貼緊了。
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