跳繩和跑步對現在的人們來說是很好的健身運動方式,但是這兩種運動都有可能傷害膝蓋部位,所以應該更加關注。 特別是在運動過程中調整自己的呼吸狀態,要做好熱身后再做運動。 那樣的話,受到傷害的概率會更低。 每次跑步的幅度也可以不太大
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
盡可能地加強跑步的力量,一旦有了一定的耐力基礎,加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效,對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量,增強腿部的協調性,更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明:跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
隱形眼鏡是現在年輕人喜歡用的眼鏡。 因為不影響自己的外觀,所以不仔細看的話就不知道打開了隱形眼鏡。 但是,這副眼鏡盡量不要佩戴太長時間,必須每天摘下眼鏡清洗消毒。 如果長&3隱形眼鏡佩戴時間,...
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人體由許多器官組成。 器官不同,在身體中工作的作用也不同。 每一個器官在一定的時間變成排毒。 所以,如果平時沒有養成良好的生活習慣,其實自己身體健康,不利于身體健康,容易誘發多種疾病的發生。 如...
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不得不承認的是,鼻子確實在人臉五感中起著重要的作用,鼻子的高度直接決定著人的五感是否立體。 除了鼻子過擠外,一些人還存在鼻翼過大的問題,那時可以做縮小鼻頭鼻翼手術,使肥大的鼻翼變小。 但是,縮小...
因為耳飾正如很多人都知道的那樣,人的耳朵里或多或少都有耳屎。 臨床上耳屎的作用不僅對耳內分泌物有保護作用,對人的耳朵也有保護聽覺的作用。 但是,也有人因為各種原因不小心吃了耳屎,也有人告訴孩...
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