跳繩和跑步對現在的人們來說是很好的健身運動方式，但是這兩種運動都有可能傷害膝蓋部位，所以應該更加關注。 特別是在運動過程中調整自己的呼吸狀態，要做好熱身后再做運動。 那樣的話，受到傷害的概率會更低。 每次跑步的幅度也可以不太大
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
隱形眼鏡是現在年輕人喜歡用的眼鏡。 因為不影響自己的外觀，所以不仔細看的話就不知道打開了隱形眼鏡。 但是，這副眼鏡盡量不要佩戴太長時間，必須每天摘下眼鏡清洗消毒。 如果長&3隱形眼鏡佩戴時間，...
隱形眼鏡是我們日常使用度高的工具，該工具主要是為了提高眼睛視力，是近視眼的器材。 隱形眼鏡的主要作用是讓眼睛視覺更清晰，調整眼睛的外觀，但隱形眼鏡也存在一定的壞處。 例如，容易影響眼睛的視力，另...
隱形眼鏡是近年來近視眼較多的朋友選擇的佩戴方法。 主要是因為佩戴隱形眼鏡可以提高眼睛的視力，不會讓身邊的朋友發現自己近視。 但我們在佩戴隱形眼鏡時，應該嚴格遵循隱形眼鏡的佩戴方法。 不然，...
有些人眼皮很厚，有些人很薄。 但是，厚厚的眼皮分為天生的人和后天的人。 較厚的眼皮人眼睛特別難看，尤其較厚的眼皮人眼睛看起來腫脹，影響個人形象，而且看起來無精打采，嚴重的人也會影響眼睛視力，所以較...
根據血型，a型rh陽性的血是稀有的血型的一種。 這血型人群大部分發生在少數民族或高原地區人群中，而平原地區可能出現的人群較少，一旦發生日后輸血更加困難。 這是因為比較少見的血型，但這并不表明自...
人體由許多器官組成。 器官不同，在身體中工作的作用也不同。 每一個器官在一定的時間變成排毒。 所以，如果平時沒有養成良好的生活習慣，其實自己身體健康，不利于身體健康，容易誘發多種疾病的發生。 如...
不良的生活習慣和飲食習慣，如果平時不鍛煉身體，肚子里容易堆積脂肪。 脂肪堆積起來，也會影響自己的形象。 因此，為了減掉腹部脂肪，很多人嘗試了各種各樣的方法，有腹部九分法。 一般人對這個方法不是特...
很多人對身體器官的位置并不特別清楚，通常不知道身體發生異常時，身體哪里發生了異常，其實只要知道身體中器官的結構，就能準確地知道身體發生疼痛時，身體哪里發生了問題...
不得不承認的是，鼻子確實在人臉五感中起著重要的作用，鼻子的高度直接決定著人的五感是否立體。 除了鼻子過擠外，一些人還存在鼻翼過大的問題，那時可以做縮小鼻頭鼻翼手術，使肥大的鼻翼變小。 但是，縮小...
因為耳飾正如很多人都知道的那樣，人的耳朵里或多或少都有耳屎。 臨床上耳屎的作用不僅對耳內分泌物有保護作用，對人的耳朵也有保護聽覺的作用。 但是，也有人因為各種原因不小心吃了耳屎，也有人告訴孩...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
