俯臥撐看起來比較簡單，但要堅持下去，還是有一定難度的運動。 當然，如果能長期堅持俯臥撐的運動，對提高人類體質也有很大的好處。 但是，過猶不及，所以人們在做俯臥撐的時候，不能做太多俯臥撐。 那么，每天做多少個俯臥撐最好呢？
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要。過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯臥撐，應該逐漸的加量，當可以輕松的做完30個左右后，就可以加量了。但更應該注重質量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。慢慢開始放低身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。
對于希望借助俯臥撐運動，而達到運動目的的人們來說，其所需要堅持的時間和強度往往要求更高。其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，人們堅持每天做300個俯臥撐，能快速練出胸肌的說法都是不靠譜的。這是因為，人體肌肉在訓練后起碼需要經過48小時的休息恢復期，才能最終得以有效生長。
俯臥撐每天做多少應該量力而行，不要過度的鍛煉對身體才會有幫助。對于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建議做標準的俯臥撐，還是建議選擇其他的運動方式。運動應該選擇合適自己的，不然就不叫運動，而是摧殘自己了。
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