人體內部器官中有一定量的脂肪,這對人體內部器官的健康更為重要。一定量的脂肪可以抵抗疾病的侵襲,提高身體的免疫力。當然,如果內臟脂肪含量相對較高,這往往會影響內臟器官的健康。因此,那塊肉的脂肪等級有一定的標準。讓我們來看看那件作品的脂肪等級是如何分類的。
內臟脂肪等級怎么分的
標準人體脂肪含量: 正常正常超重肥胖標準男子脂肪含量14%~20%14%~20%20%-25%>25%標準女子脂肪含量17%~24%17%~25%25%-30%>30%二、標準人體脂肪含量測算公式:標準人體脂肪含量公式:體重(公斤)÷(身高*身高)米
內脂肪指數一般不高于5都是正常的
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這里說的吃不是指什么都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水后體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1). 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放松全身。
2.) 觀察自然呼吸一段時間。
3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
4). 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
5.) 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
6.) 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
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