(1) 0是身體疲憊欲休息的表現,但長時間不動會對身體產生依賴感,關節和內臟器官發生失活,健康問題可能會頻繁發生。 因此,)1)發生0時必須立即糾正,通過簡單的動作即可緩解。 那么,讓我們來看看(1) 0的人;2 )0)做的)3)0),希望大家知道。
1、頸椎操
將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經?;顒宇i部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
2、腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大,堅持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨著向后扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做18次。健身運動
4、背部放松動作
坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
5、腿部放松操
身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重復動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
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