久坐對人們來說弊大于利。 因為久坐可以改變身體的功能，引起人們各種不愉快的癥狀，帶來疾病的風險，給人們的生活帶來很多煩惱。 久坐時，人們可以采取一些有效的動作來緩解其中的病變因素，接下來久坐多練4個動作怎么辦呢？
作為上班族，在工作之余抽一兩分鐘站起來，簡單的活動一下脖子，肩膀，轉轉腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓練我是建議以拉伸為主，徒手可以自己完成的，以下動作簡單易行，即便是在公司操作也不會顯得很突兀。
1、眨眼。緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
2、轉頭。先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。
3、叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。
4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
除了利用碎片時間的拉伸鍛煉，上班族工作的時候也請務必保持良好的坐姿，一個良好的坐姿可以很好地防患于未然。
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