減肥一直是大家最關心的問題。 現代人平時忙于工作,幾乎沒有時間鍛煉身體。 另外,也有人為了工作而長期坐著。 這些容易導致體重增加。 使用減肥產品,可以在短時間內減輕體重,但容易引起反彈。 五天瘦了10公斤的減肥方法是什么呢?
懶人減肥法之每日沙發上7個動作
每天在沙發上做這7個動作,讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
快速減肥法五天瘦十斤
4、側躺抬腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重復數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次后再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離后,將手掌平放于地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
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