過了中年，隨著年齡的增長心肺功能會出現問題，嚴重時會呼吸困難等，這些疾病的危害非常大，請務必提前做好預防工作。 最好的方法是做呼吸功能鍛煉。 鍛煉的目的是加強膈肌的耐力，可以提高機體的活動能力，預防呼吸
呼吸功能鍛煉的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸時可選擇立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放松；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺，而放在胸部的手原位不動；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復8~10次，每天2~4次。
2、縮唇呼吸
閉嘴經鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3；呼氣流量：能使距口唇15~20cm處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘，每日2次。
3、全身呼氣體操
提肩運動：兩手自然下垂站立；吸氣的同時提雙肩；呼氣的同時下降雙肩。胸肌鍛煉Ⅰ：兩手交叉放在胸前后吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時頭往后伸揚；吸氣，呼氣的同時頭部回原位。胸肌鍛煉Ⅱ：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時雙手上揚；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時雙手回到頭枕部。背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前后吸氣；呼氣的同時充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時雙手回原位。肋間肌鍛煉：一只手放在顳部，另一只手放在對側腰部，吸氣；呼氣的同時身體倒向一側再回原位；換方向再做?？上葟拿看?~2遍做起逐漸增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能鍛煉可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考慮可能與呼吸功能鍛練提高肺活量、最大通氣量，減少殘氣量，延長吸氣與呼氣時間，促進二氧化碳的排出密切相關，可有效改善患者增強呼吸肌的力量，同時又可扶助正氣，增強體質，避免不良因素影響，故可使肺功能得到改善。
如同其他運動鍛煉一樣，呼吸功能鍛煉要想取得效果，達到運動目的，最重要的一點就是持之以恒，天天堅持。只有這樣才能形成良好的習慣，取得近遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。
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