過了中年,隨著年齡的增長心肺功能會出現問題,嚴重時會呼吸困難等,這些疾病的危害非常大,請務必提前做好預防工作。 最好的方法是做呼吸功能鍛煉。 鍛煉的目的是加強膈肌的耐力,可以提高機體的活動能力,預防呼吸
呼吸功能鍛煉的方法:
1、腹式呼吸
腹式呼吸時可選擇立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位最適合。步驟:兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放松;兩手分別放在前胸部和上腹部;用鼻子緩慢吸氣,使膈肌松弛,放在腹部的手有向上抬起的感覺,而放在胸部的手原位不動;用口呼氣(縮唇狀),使腹肌收縮,放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復8~10次,每天2~4次。
2、縮唇呼吸
閉嘴經鼻吸氣;口唇縮成吹口哨狀呼氣,收腹、胸部前傾,緩慢呼氣;吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3;呼氣流量:能使距口唇15~20cm處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘,每日2次。
3、全身呼氣體操
提肩運動:兩手自然下垂站立;吸氣的同時提雙肩;呼氣的同時下降雙肩。胸肌鍛煉Ⅰ:兩手交叉放在胸前后吸氣;雙手壓住胸部呼氣的同時頭往后伸揚;吸氣,呼氣的同時頭部回原位。胸肌鍛煉Ⅱ:兩手交叉放在頭枕部吸氣;呼氣的同時雙手上揚;呼氣末頭稍前傾吸氣;呼氣的同時雙手回到頭枕部。背肌鍛煉:兩手互扣放在胸前后吸氣;呼氣的同時充分伸展雙手,再吸氣;呼氣的同時雙手回原位。肋間肌鍛煉:一只手放在顳部,另一只手放在對側腰部,吸氣;呼氣的同時身體倒向一側再回原位;換方向再做??上葟拿看?~2遍做起逐漸增加到每次做4~6遍,每天1~2次,量力而行。
有研究表明,呼吸功能鍛煉可以使患者的肺功能得到一定程度的改善,考慮可能與呼吸功能鍛練提高肺活量、最大通氣量,減少殘氣量,延長吸氣與呼氣時間,促進二氧化碳的排出密切相關,可有效改善患者增強呼吸肌的力量,同時又可扶助正氣,增強體質,避免不良因素影響,故可使肺功能得到改善。
如同其他運動鍛煉一樣,呼吸功能鍛煉要想取得效果,達到運動目的,最重要的一點就是持之以恒,天天堅持。只有這樣才能形成良好的習慣,取得近遠期改善呼吸功能的效果,最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。
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