無論如何，都要養成健身運動的習慣性。 這種習慣性對人的一生非常重要，但情況因人而異。 特別是對于大多數上班族來說，白天很少能掌握健身運動，因此只有在晚上才能進行鍛煉，而晚上的鍛煉有很多重視。 例如，晚上鍛煉身體的時間一定要掌握，不能晚。

夜里鍛煉最佳時間：

夜里鍛煉最佳時間是18：00-20：00這段時間。

1、此時間范圍人體體溫最大，因此肌肉更為柔韌性。另外腎上腺激素的代謝也做到了端點，艱難長久的健身運動因此越來越易如反掌，這將有利于迅速地融入這種健身運動。

2、身體的人體生物鐘一般在黃昏時刻做到高峰期，如身體的基礎代謝在16-17點時新陳代謝更快，假如這時健身運動不但柔韌度好，對人體脂肪的新陳代謝速率也會加速。而身體的心率和血壓調整工作能力會在下午的17-18點做到均衡，這時特別適合心腦血管患者開展健身運動。

3、當代人工作中和工作壓力太大，大白天過度繁忙而早上需要補覺，因此 夜里有充裕的時間開展鍛練。并且，夜里的吃晚飯間距睡覺時間較為近，開展鍛練可消耗脂肪和推動腸道蠕動，防止晚飯導致的肥胖癥。

4、一般在下午時刻開展鍛練對當代人而言一些不實際，因此 能夠將鍛練放到晚飯后2鐘頭。那樣既能夠獲得鍛練，又可以防止餐后馬上健身運動對身心健康造成不良影響。

歷經一天的焦慮不安工作中或學習培訓之后，人體處在較為疲憊的情況，根據體育競賽這類積極主動的歇息方法對人體開展調整釋放壓力，是有必要的。鍛練需有確立的針對性，這就是應以“活動筋骨，通暢血氣”為關鍵目地。不適合從業以提高體質主導的運動過量新項目鍛練。

鍛煉身體是身體總體的活動，包含運動系統，內分泌系統，神經中樞系統的活動。開展身體素質耗費大或是高技能人才的體育運動訓煉，務必有一定的精力與技術實力和充裕的訓煉時間。鍛煉者歷經一天的疲勞，雖然“健身運動欲”很強，但精力已經是強弩之末，大抗壓強度的鍛煉身體會產生運動過量，也非常容易引起損害。

運動生理學的規律性告知，影響身體素質的關鍵原因是抗壓強度與時間。即便健身運動不強烈，持續時間過長，對人體也是不好的，夜里鍛練有別于大白天，鍛練之后接下去是入睡，人體的生理學指標值務必在較短的時間內獲得修復。假如晚上睡覺人體并未恢復過來，便會影響睡眠質量。長期性這般，會出現自主運動病癥，如心律失常，綠色植物神經紊亂等。據醫師臨床醫學觀查，在晚間卒死者中，有的就曾身患自主運動病癥。