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50米跑步技巧 輕松做第一 50米跑步技巧?

來源:互聯網 2022-01-28 17:30:11 464 人看過 手機閱讀>>

聽50米的跑步很容易,但如果你想成為第一名,你必須了解關系技巧,否則成績一定排在別人之后。 現在,無論是中考還是高考,都有可能將50米跑步用作挑戰學生自身極限的比賽,但50米跑步技巧很重要。

50米跑步技巧

1、保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈,因此選手們難免都會有緊張情緒,就看誰能調節好了。想調整好心態,就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽,發揮出自己最高的水平。

50米跑步技巧

2、做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽,如果不充分熱身,比賽時就很容易出現腿抽筋等癥狀,到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

50米跑步技巧

3、掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時,反應一定要快,從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實后邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,后退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,后腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格。

4、保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的,它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比,因此在國際頂級100米比賽上,短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質,我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力,主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑,即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

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