所有正常的大家質量都很高睡眠大概在8個小時左右，這樣才能達到休息的目的，但是現在的大多數大家都不能實現這個睡眠時間，促使自己身體狀況下降，出現了睡眠質量不足的狀況。

平常人所需睡覺時間：8--10鐘頭。

2. 回籠覺的時間：10點--零晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡夠8鐘頭，兩年出來會非常容易內分泌失衡，人體生物鐘也會亂掉。

4. 小孩子最好是在晚上8：30以前入睡，由于長個子時人體生物鐘的需要。

5. 青少年兒童應當在晚上10：00上下入睡

6. 對于追求美麗的人，應當在零晨2：00以前睡，(在深夜12：00以前入睡最好是)由于皮膚在零晨2：00前基礎代謝

7. 老年人應當在晚上9：00--10：00中間入睡比較好。

也有：夜里12：00一定要去睡覺，每一個人的身體都是有人體生物鐘，在不一樣時間肩負著不一樣的生理學作息時間重任，可別隨便忽略了哦!

人體生物鐘

1. 00：00--01：00 淺眠期--夢多而比較敏感，身體不舒服者易在這時疼醒。

2. 01：00--02：00 身體排毒期--這時肝臟為清除內毒素而活動充沛，應讓人體進到休眠狀態，讓肝臟足以進行新陳代謝廢棄物的功效。

3. 03：00--04：00 休眠狀態--重癥病人容易病發的時刻，經常出現病患者在這時身亡，經常熬夜最好是勿超出這一時間。

4. 09：00--11：00 精粹期--這時為專注力及記憶能力最好是，為工作中與學習培訓的最好時間段。

5. 12：00--13：00 午睡期--最好是靜座或閉眼休息一下再用餐，晌午不能喝酒，易醉又損肝哦!

6. 14：00--15：00 高峰時段--是剖析力和想像力足以充分發揮淋瀝的完美時間段!

7. 16：00--17：00 低谷期--精力耗弱的環節，最好是補充新鮮水果來解饞解餓，防止因挨餓而貪食之力致肥胖癥。

8. 17：00--18：00 疏松期--這時血糖值略增，嗅覺與味蕾最比較敏感，何不以提前準備晚膳來提升精神。

9. 19：00--20：00 暫憩期--最好是能在餐后30分鐘去散個步或淋浴，放松一下，疏解一日的疲憊疲憊。

10. 20：00--22：00 夜修期--此為夜里活動的頂峰時間段，建議您靈活運用這時段開展商討，學習等需要憂慮縝密的活動。

23：00--24：00 夜眠期--歷經整天繁忙，這時應當釋放壓力進到夢境，假如依然繁忙讓人體過多負載，則因小失大。