睡眠的質量對我們非常重要。 睡眠的質量不僅能緩解人體疲勞，還需要讓人腦休息。 一般普通人的睡眠質量每天需要睡8個多小時。 充足的睡眠有助于人體及其健康。 平時睡眠的質量很充裕，可以搭配飲食在晚上吃促進睡眠的食材
平常人睡覺時間多久有效?
睡覺時間的長度能夠說成和我們的使用壽命的長度聯絡在一起的，有一項研究表明，多短的睡覺時間和太長的睡覺時間全是會影響到我們人的平均壽命的。
不一樣年齡段的睡覺時間
1～2歲
1～2歲的少年兒童每日睡13～14鐘頭。
2～4歲
2～4歲的少年兒童每日睡12鐘頭。
4～7歲
針對四歲到七歲的小寶寶而言，她們每日的睡覺時間是十一個鐘頭哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的少年兒童每日睡9～10鐘頭。
15～20歲
15～20的青少年兒童每日睡8～9鐘頭。
成人每日睡8鐘頭上下;老人約睡5～6鐘頭。
睡眠質量建議
無論你是不是非常容易入眠還是睡不著覺，下邊的十個睡眠質量建議多多少少的全是能夠協助到大伙兒的哦。
一、準時發生關系，堅持不懈按自身習慣性的時間唾覺，機體在這里時間會反映性地規定歇息，禮拜天和法定節假日也應這般。
二、維持臥房室內通風和適合溫度。好的自然環境有利于快速入眠，平均氣溫以18-20℃最好，干躁氣溫木地板應撒水。高質量睡眠的確保，床具在這其中起了尤其重要的功效。
三、堅持不懈臨睡前的下意識活動。臨睡前應開展你習慣性的一些活動：吃藥茶，喝純牛奶，冼澡，記日記或聽一會歌曲。
四、夜里盡量避免吃難消化吸收或油膩感或有刺激性味的食材，臨睡前2鐘頭不能喝有酒精含量或咖啡堿的飲品。
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