在日常生活中多吃一些能清腸排便的食物，不僅能預防便秘，還能避免宿便留在體內。那么哪些食物有清腸排便的功效呢？接下來就為大家介紹十大清腸排便食物，一起來看看吧。

十大清腸排便食物

1、菠菜

菠菜性味偏涼，能夠幫助腸胃的蠕動，因為菠菜含有很高的植物粗纖維，這些纖維是能夠幫助腸胃排便的。菠菜還能有促進胰腺，然后幫助消化吸收，所以是可以治療慢性便秘的。

2、海帶

海帶中富含的碘元素可以促進血液中的三酸甘油酯的代謝，它可以有效的防止血液酸化，更有利于潤腸通便、它富含的膳食纖維，能加速腸道的蠕動，防止便秘。

3、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

4、韭菜

韭菜中含有的粗纖維非常的多，它們不易被腸胃消化吸收，但可以增大大便的體積，促進腸道的蠕動，防止大便出現秘結的情況。

5、芹菜

芹菜有著很好的排便清腸的功效，芹菜中含大量的維生素和纖維素，這些都能夠加快腸胃的蠕動，并且芹菜還含有豐富的鉀離子能夠減少體內水的流逝避免身體因為水分缺失引起的便秘。

6、白蘿卜

白蘿卜中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進胃液的分泌，調理腸道功能。此外，蘿卜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，保持大便通暢。

7、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

8、香菇

香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維、木質素等物質，它們進入人體后可以保持腸道內的水分，并吸收人體多余的膽固醇和糖分，最后將其排出體外，而多吃香菇有助于清腸排便、改善便秘。

9、蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，它可以增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，它具有很強的吸水性，干澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。

10、山藥

山藥有著和胃健脾的功效，新鮮的山藥中含有能夠保護胃粘膜的粘液，而且山藥也是很好吸收消化的食物還含有食物纖維。多吃山藥能夠幫助消化，里面的食物纖維還能幫助清腸通便有著治療便秘的作用。

以上就是十大清腸排便食物，希望大家在日常生活中能夠多吃這類食物，他們有著美容養顏、減肥幫助排毒的功效。