椎間盤是人體的關鍵組成部分，對人的正常工作能力有很大的現實意義。但是如果長期疲勞，由于工作壓力過大，椎間盤會出現各種問題，椎間盤伸直是一個很常見的問題。如果椎間盤伸直了，可以通過飛燕運動、游泳或向后走來改善。
一、飛燕式鍛練
椎間盤拉直多與筋膜炎，與肌肉勞損及著涼相關。平常盡量減少長期電腦前、久站、長坐、經常背不直、搬抬吊物等加劇腰背部負載的姿勢，能夠 根據多做小飛燕動作，倒著走來改進。
飛燕式鍛練的具體做法：側臥于床，依次做下肢更替抬舉、下肢另外抬舉、上身后伸伸出、人體兩邊另外抬離于床等姿勢，所述姿勢各十余次，每天堅持不懈30分鐘鍛練
二、游水
游水可以鍛煉腰背闊肌，有益于長期性不科學姿態腰痛的康復治療。人到游水時，一般會運用浮力側臥或平臥于水里，全身松馳而伸展，使人體獲得全方位、均勻、融洽的發展趨勢，使肌肉線條順暢。在水中健身運動因為降低了路面健身運動時地對骨骼的破壞性，減少了骨骼的老損概率，使骨關節病不容易形變。水的摩擦阻力可提升人的運動量，但這類抗壓強度，又不同于陸上上的器材訓煉，是很溫和的，訓煉的抗壓強度又非常容易控制在有氧運動域以內，不容易長出很生澀的肌肉塊，能夠 使全身的線框順暢、幽美。
三、倒著走
能夠 鍛練一下倒著走一直被覺得是最有效的方法，倒著走全過程中能夠 合理糾正腰部的不科學姿態，減少骨盆前傾和腰椎前凸的另外，還能鍛練本身肌肉，使腰間盤突顯獲得合理減輕和醫治。
倒著走別稱倒行、后退走、倒退走。同正走反過來，倒著走是一種反序健身運動，它是一種非常好的鍛練方法，具備別的健身運動所不具有的獨特作用，倒著走最廣為流傳的是對漫性腰痛和腰椎間盤癥的康復治療功效，很多人都因堅持不懈這類簡易而合理的鍛練而解決了腰痛的困惑。
但倒機械表誤差有一定的難度系數和險度，因而，要有恰當的方式和方法，把握必要的專業知識。倒機械表誤差不能穿帶跟的鞋，有標準的能夠 在日常生活中應用負跟鞋取代倒著走，安全性一些也非常容易堅持不懈。
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