隨著社會發展和生活節奏的加快，人們對生活方式的關注越來越少，吃得太油膩不消化的人也越來越多。它們越不消化，就越容易消化不良，腹部也就越大。而且現在很多年輕人工作時長時間坐著不運動，消化道的消化吸收會越來越差，腹部腸油沉積越來越多，腹部會越來越大。

1。如今的人日常生活好啦,常常會出現內分泌失衡,再再加每天坐下來人體脂肪積累，如果便秘得話小肚子也會增大的。建議每日睡醒喝一大杯溫水，早上都應當要有大便的可能．少食多餐注意力不集中．健身運動并不是要健身運動很長期，坐一會兒就務必起來運動腰，運動全身，再喝一大杯溫開水，適當就行，不必喝過多水，飲水的功效是要把身體的內毒素排出來身體之外．餐后三十分鐘都不必坐下來，慢慢的走，走快了會胃疼的．要是堅持不懈一段時間腹部便會沒了．

2。出現腹脹厭食的狀況可能是腸胃失衡的原因,一般可考慮到吃些胃腸動力藥物,可挑選援生力。

3。若是肚臍周圍疼痛，關鍵表明為結腸病癥。除此之外，有時候也可能出現全部腹部的豐富性疼痛，此情況一般是腹膜后遭受某類原因刺激性而炎癥，比如：潰瘍破孔、子宮外孕裂開、毛細血管破裂。建議就醫，用藥治療，切忌耽擱病況。

4。最先，觀念精神要釋放壓力。次之，要適度地降低糖原、淀粉類食物及其動物脂肪類食材。再度，要堅持不懈鍛煉身體，有一定量地提升腹腔肌肉群的活動。關鍵所在耗費腹部和肌肉內堆積的。提高腰腹部肌肉的能量，使腹部內臟器官不至于因腹腔肌肉基礎薄弱或懈怠乏力而前突、松馳。這對身型的改進也實則關鍵。如一切正常報名參加些游水、跑步、登山、體操運動及其開展有目的性的腹部肌肉健身運動等，也是降低腰腹人體脂肪，提高腹部肌肉能量的合理方式 。

下邊詳細介紹幾類簡便易行的，不需要獨特設備，且隨時隨地都能夠開展的訓練方法:

一、擦抹腹部:練習者平臥床邊，雙手疊起，放到腹上順時針方向，侄秒針各50圈，雙手分對外開放腹上，再左右往復式50次，規定無需潛意識，能夠憋一口氣把腹部頂起來訓練，早中晚一組。

二、體轉:分開腿站立與肩同寬，雙手插腰或下腦垂體側，隨人體晃動，向上下轉體各50次。規定轉體時兩腿沒動，轉體力度要大，直腰，頸部要上頂。

三、體前屈立起:分開腿站立與肩膀寬，上體前趨向下體前屈，隨后立起。規定膝關節要伸直，兩手盡可能去角摸地一下，持續做50次。(還可以依據自身的健康狀況，頻次漸序進度)。

四、先后高抬腿:兩腿站起剛開始(還可以兩手扶墻面、書桌、窗戶上或躺在床上毛毯上開展)上體盡可能沒動，膝關節盡可能上抬貼胸，雙手能夠抱一下腿，持續反復各做50次。

五、俯臥撐:練習者平臥躺在床上或毛毯上，兩腿挺直，上半身用勁坐起，隨后將身體前傾，另外兩手去角摸腳跟，持續反復多次。